Nebenwirkungen des Wechsels zu einer gesunden Ernährung

Ein gesunder Lebensstil ist wichtig für Ihre langfristige Gesundheit. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung umstellen, die Kalorienaufnahme begrenzen, Vollkornprodukte hinzufügen und mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie langfristig ein gesundes Gewicht halten. Während diese Änderungen des Lebensstils wichtig sind, können einige Nebenwirkungen auftreten, während sich Ihr Körper an Ihre neue Ernährung anpasst. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie sich Sorgen über die Symptome machen, die Sie haben.

Sie werden spüren, wie sich Ihr Körper anpasst, wenn Sie zu einer gesünderen Art des Essens wechseln. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Hunger

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, können Sie sich den ganzen Tag über hungrig fühlen. Vermeiden Sie Hunger, indem Sie nur 200 bis 300 Kalorien pro Tag ausschneiden, um zu beginnen. Wenn Sie beispielsweise 2300 Kalorien pro Tag verbrauchen, reduzieren Sie im Anfangsstadium Ihrer Diät auf 2000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie drastische Schnitte von mehr als 300 Kalorien machen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, sich anzupassen, und Sie können dazu neigen, zu fressen. Sie sollten auch kluge Speisen wählen, wenn Sie essen. Experten von MayoClinic.com empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln, deren Verdauung länger dauert. Diese Nahrungsmittel sind reich an Ballaststoffen und umfassen Vollkornprodukte und Gemüse. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel energiedicht, was bedeutet, dass sie reich an Nährstoffen sind und gleichzeitig wenig Kalorien liefern.

Darmprobleme

Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an die Ballaststoffe Ihrer Ernährung anzupassen. Eine zu schnelle Zugabe von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann zu Blähungen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Der Konsum von Bohnen oder Hülsenfrüchten kann zu zusätzlichem Aufblähen und Gas im Darm führen. Sie können dieses Problem vermeiden, indem Sie den ganzen Tag über in mehreren kleinen Portionen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Fügen Sie jeden Tag zwei oder drei zusätzliche Gramm Ballaststoffe hinzu und prüfen Sie, ob Sie Verdauungsstörungen verspüren. Bauen Sie Ihre tägliche Einnahme langsam auf 30 bis 40 g auf, je nachdem, wie Sie es vertragen können.

Reduzierte Energie

Wenn Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie essen, kann es sein, dass Sie sich im Anfangsstadium müde oder weniger energisch fühlen, insbesondere wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht als Sie verbrauchen. Der Family Health Guide der Harvard Medical School empfiehlt den Verzehr von 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie in erster Linie sesshaft sind. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, sollten Sie täglich 1950 Kalorien konsumieren. Ihr Kalorienbedarf erhöht sich auf 16 Kalorien pro Pfund, wenn Sie mäßig aktiv sind, und 18 Kalorien pro Pfund, wenn Sie kräftig trainieren. Konsumieren Sie ausreichend Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln, um Ermüdung und Ermüdung zu vermeiden.