Nebenwirkungen von Untergewicht
Zu dünn zu sein scheint eine beneidenswerte Bedingung zu sein, angesichts der Rate von Übergewicht und Fettleibigkeit in der heutigen Gesellschaft. Aber mit diesem ungesunden Gewicht kommt eine Reihe von möglichen Komplikationen. Abgesehen davon, dass Sie sich nicht am besten fühlen, kann Ihr Körper möglicherweise nicht optimal funktionieren und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Egal, ob Sie aufgrund einer Krankheit, einer Operation, eines genetisch schnellen Metabolismus oder einer unausgewogenen Ernährung untergewichtig sind. Diese Situation können Sie mit mehr Kalorien, angemessener Aktivität und Ratschlägen eines Arztes korrigieren. Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index, ein Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht, weniger als 18,5 beträgt.
Wenn Sie zu dünn sind, können Sie sich selbstbewusst fühlen und verhindern, dass Sie die gewünschten Dinge tun. (Bild: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)Ein kompromittiertes Immunsystem
Zu dünn bedeutet, dass Ihr Immunsystem nicht stark funktionieren kann. Sie sind anfälliger, wenn Sie krank werden oder Infektionen bekommen. Sie könnten anfällig für Erkältungen und Grippe sein und sich von solchen Beschwerden langsam erholen. Wenn Sie sich von einer Krankheit oder einer Operation erholen, verlangsamt sich der Heilungsprozess, wenn Sie zu dünn sind. Eine in einer Ausgabe des Journal of Epidemiology and Community Health aus dem Jahr 2014 veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass Personen mit einem BMI von 18,5 oder darunter fast das doppelte Risiko haben, früh zu sterben, als jemand mit einem normalen BMI.
Ihr Immunsystem benötigt einen hochwertigen Zufluss an Vitaminen und Mineralstoffen, um am effektivsten zu funktionieren. Wenn Sie untergewichtig sind, erhalten Sie möglicherweise nicht alle oder nicht genug dieser Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, C, D und E sowie der Mineralien Eisen, Selen und Zink. Haarausfall und allgemeine Schwäche aufgrund verminderter Muskelmasse können ebenfalls auftreten und zur Gebrechlichkeit beitragen.
Hormonelle Komplikationen durch Untergewicht
Vor allem bei untergewichtigen Mädchen kann es zu einer Hormonschwäche kommen. Sie können unregelmäßig oder überhaupt nicht menstruieren. Untergewicht ist eine Form von Stress, die dazu führt, dass der Körper die Hormonproduktion verändert, sodass er sich auf andere wichtige Körperfunktionen konzentrieren kann, die Sie am Leben halten. Bei einem anormalen hormonellen Fluss haben Sie ein höheres Risiko für Osteoporose.
Ein Untergewicht kann die Schwangerschaft erschweren oder die Schwangerschaft erschweren. Ihr Körper spürt wahrscheinlich, dass er nicht genug Körperfett hat oder nicht genügend Nährstoffe für ein anderes Leben erhält und dass dies kein guter Zeitpunkt für die Fortpflanzung ist. Eine auf der Konferenz der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) 2011 vorgestellte Studie bestätigte, dass Frauen mit einem BMI zwischen 14 und 18 nur eine 34-prozentige Chance hatten, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.
Mangelernährung
Eine zu geringe Körpergröße könnte darauf hindeuten, dass Ihre Ernährung nicht ausreichend ist oder Sie an einer Erkrankung wie der Zöliakie leiden, die Sie daran hindert, Nährstoffe effektiv zu absorbieren. Dies kann ein Risiko für Eisenmangelanämie oder Aminosäuremangel bedeuten. Ernährungsdefizite berauben Sie an optimaler Energie, so dass Sie sich lethargisch oder schwach fühlen. Ihr Teint kann stumpf werden, Ihr Haar ist trocken, die Muskelmasse lässt nach, Ihr Gehirn fühlt sich neblig und es ist schwer zu schlafen.
Selbstachtung und Untergewicht
Gruppenzwangendruck und Lebensstress sind hart genug; Sie möchten sich nicht mit negativen Kommentaren über Ihr Aussehen beschäftigen. Wenn Sie zu dünn sind, können Sie sich selbstbewusst fühlen und verhindern, dass Sie die gewünschten Dinge tun, z. B. bestimmte Sportarten ausüben. Nicht jeder hat den gleichen Körpertyp, und Sie können sich mit einem veränderten Diät- und Trainingsprogramm nicht von einem langweiligen Basketballspieler in einen gedrungenen Lineman verwandeln, aber Sie können der gesündeste für Sie werden.
Schritte zur Behebung des Untergewichtsstatus
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie nicht an einer zugrunde liegenden Erkrankung wie einer Autoimmunerkrankung oder Verdauungsproblemen mit Malabsorption leiden, durch die Sie zu viel Gewicht verlieren. Der einzige Weg, um Pfund anzusetzen, ist zu essen. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten und verarbeitete Snacks, da Sie immer noch anfällig für Krankheiten sind, die durch den Konsum von zu viel Zucker und raffiniertem Getreide entstehen können, selbst wenn Sie untergewichtig sind.
Fügen Sie täglich 250 bis 500 Kalorien in gesunden Lebensmitteln hinzu, wie mageres Protein, Vollkornprodukte und ungesättigte Fette. Eine große Portion Erdnussbutter auf einer Banane, eine Handvoll Nüsse zwischen Mittag- und Abendessen oder ein Smoothie aus frischem Obst, Joghurt und Eis können gesunde Kalorien auf köstliche Weise hinzufügen.
Körperlich aktiv zu sein, steigert den Appetit. An den meisten Tagen 20 bis 30 Minuten lang zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren. Fügen Sie ein paar Mal pro Woche Widerstandstraining hinzu, um gesunde Muskelmasse aufzubauen. Diese Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, ein vernünftiges und gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
