Selbstdisziplin beim Essen und Trainieren
Niemand kann Sie zwingen, richtig zu essen und sich zu bewegen, also müssen Sie Selbstdisziplin einsetzen, um von der Couch aufzustehen und die Tüte Chips wegzuwerfen. Es ist nicht immer einfach, aber Sie können Ihre Selbstdisziplin durch Übung verbessern, genau so, wie Sie sich beim Sport verbessern, je mehr Sie spielen. Wenn Sie einen Plan mit kleinen, messbaren Zielen erstellen, können Sie die Selbstkontrolle für kurze Intervalle beibehalten und wieder auf Kurs kommen, wenn Sie einen Benchmark verpassen.
Eine Frau, die zu Hause eine gesunde Mahlzeit kocht. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bedeutung der Willenskraft
Willenskraft trainiert gibt Ihnen die Selbstdisziplin, die Sie für einen gesunden Lebensstil benötigen. Wenn Versuchungen manchmal zu mächtig erscheinen, um ignoriert zu werden, sind Sie nicht alleine. In der Studie „Stress in America“ der American Psychological Association aus dem Jahr 2012 gaben 31 Prozent der Befragten an, dass ihr Mangel an Willenskraft sie daran hindert, Änderungen in ihrem Leben vorzunehmen, wie etwa gesunde Ernährung und Bewegung. Willenskraft ist laut APA jedoch ein erlerntes Verhalten. Je öfter Sie der Versuchung widerstehen - ob es nun der Drang ist, einen ungesunden Snack zu sich zu nehmen oder den Abendlauf auszulassen - desto stärker kann Ihre Willenskraft werden.
Realistische Ziele
Ein Schlüssel für die Aufrechterhaltung der Selbstdisziplin ist die Festlegung von erreichbaren kurz- und langfristigen Zielen. Sieben Tage die Woche zu trainieren, ist möglicherweise nicht realistisch. Das Leben steht oft mit verrückter Arbeit und Familienzeitplänen im Weg. Fünf Tage pro Woche zu trainieren ist jedoch ein besser erreichbares Ziel. Die kurzfristigen Ziele sollten Benchmarks sein, die zu langfristigen Zielen führen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, setzen Sie ein sechsmonatiges Ziel, brechen Sie es jedoch in kleinere Teile auf, z. B. alle zwei Wochen ein Pfund. Das Erreichen dieser Mini-Meilensteine hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, was ein weiterer Faktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Selbstdisziplin ist.
Aufstellen für den Erfolg
In einer perfekten, vorhersagbaren und stressfreien Welt wäre das Festhalten an Ihrem Ess- und Bewegungsplan kein Problem. Das ist jedoch nicht die Realität, also müssen Sie Unebenheiten auf der Straße einplanen, um Ihre Selbstdisziplin stark zu halten. Sich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen, kann helfen, sowohl durch ein paar Minuten Meditation pro Tag als auch durch ausreichend Schlaf. Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Wenn das Verlangen nach Essen nicht in Ihrem Ernährungsplan ankommt, holen Sie sich einen gesunden Snack, um den Hunger abzuwehren, und helfen Sie, das Verlangen zu bekämpfen. Wenn Sie kurze, 10-minütige Bewegungsschnipsel planen, z. B. beim Gehen oder Treppensteigen, können Sie den Drang zu Snacks überwinden, während Sie Ihre Trainingsziele in überschaubare Brocken zerlegen.
Fehler passieren
Um Ihre Selbstdisziplin stark zu halten, betonen Sie nicht Zeiten, in denen Sie in Versuchung gehen. Wenn Sie gestern Abend beim Abendessen ein Dessert hatten oder beschlossen haben, eine zusätzliche halbe Stunde zu schlafen, anstatt sich zu bewegen, verzeihen Sie sich und verweilen Sie nicht. Verwenden Sie stattdessen diese Fehler, um Sie bei der Neuausrichtung zu unterstützen, indem Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele erneut überprüfen und gegebenenfalls leicht anpassen, um erreichbar zu sein. Erneuern Sie Ihre Motivation - Sie haben eine kleine Pause eingelegt, aber es ist Zeit, wieder ernst zu werden. Die Sorge um Momente, in denen Sie Ihren Ess- und Bewegungsplan nicht befolgt haben, kann zu Angstzuständen führen, die Sie davon abhalten können, Disziplin anzuwenden, wie Sie es vor dem Ablauf waren. Denken Sie an Erlebnisse, die möglicherweise die Selbstdisziplin verloren haben, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können.
