Seltzer Vs. Wasser für die Hydratation
An jedem Tag müssen Sie ausreichend Wasser verbrauchen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Alle Flüssigkeiten und viele Nahrungsmittel liefern Wasser, aber je nach Feuchtigkeitsbedarf sind einige bessere Quellen als andere. Sportler zum Beispiel haben einen höheren Flüssigkeitsbedarf als der durchschnittliche Nicht-Sportler. Seltzer und einige andere kohlensäurehaltige Getränke sind gute Flüssigkeitsquellen, können jedoch aufgrund des durch Karbonatisierung entstandenen Gases unter Umständen nicht für die Hydratation empfohlen werden.
Ein Glas Selterswasser. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Hydratation
Hydratation ist das Niveau und das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten oder Mineralien, die Ihr Körper aufrechterhalten muss, um gesund zu bleiben und alle körperlichen Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie während des Tages nicht genug Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken und die Flüssigkeitszufuhr während strenger Übungen erhöhen, können Sie dehydriert werden. Dehydratation oder unzureichende Flüssigkeitsspiegel im Körper können zu schweren medizinischen Komplikationen führen, einschließlich zum Tod. Die Menge an Wasser, die ein durchschnittlicher Erwachsener täglich benötigt, um die normale Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, beträgt 2 bis 2,5 Liter, und die von Ausdauersportlern benötigte Menge beläuft sich laut University of Southern Maine auf 11 bis 15 Liter.
Wasser
Wasser steht in vielen verschiedenen Formen für die Hydratation zur Verfügung. Obwohl Leitungswasser oder Flaschenwasser als beste Flüssigkeitsquelle für die Flüssigkeitszufuhr empfohlen wird, werden vom American Council on Fitness Sportgetränke empfohlen, wenn Sie länger als 45 Minuten trainieren. Sie können auch andere wässrige Flüssigkeiten wie Milch, Säfte und Limonaden trinken und wässrige Speisen wie Suppen, Joghurt, Obst und Gemüse konsumieren, um den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu erhalten.
Seltzer
Seltzer ist gefiltertes Leitungswasser, das den Prozess der Karbonisierung durchläuft. Karbonatisierung ist der Vorgang, bei dem dem Wasser Kohlendioxidgas zugesetzt wird, das den Sprudel oder Blasen in Selters und anderen kohlensäurehaltigen Getränken erzeugt. Seltzer kann Ihnen dabei helfen, die normale Flüssigkeitszufuhr über den Tag aufrechtzuerhalten, aber für Sportler, die mehr Flüssigkeit benötigen, um das durch übermäßiges Schwitzen verlorengegangene Wasser zu ersetzen, ist Seltzer möglicherweise nicht die beste Quelle. Die Gasblasen, die sich im Seltzer bilden, dehnen den Magen aus und geben ein Gefühl der Fülle. In diesem Fall kann ein Athlet weniger trinken, als für die Flüssigkeitszufuhr tatsächlich erforderlich ist.
Empfehlungen
Viele Faktoren beeinflussen die Menge an Flüssigkeiten, die Sie täglich verbrauchen müssen, darunter Geschlecht, körperliche Aktivität, Gesundheitszustand und lokales Klima. Die US-Landwirtschaftsministerium-Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner unterstreicht die Notwendigkeit, dass täglich Wasser für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verbraucht wird. Die Leitlinien enthalten keine spezifischen Tagesempfehlungen, da die einzelnen Wasserbedürfnisse sehr unterschiedlich sind und staatliche Umfragen zeigen, dass der durchschnittliche Amerikaner ausreichend Wasser als Reaktion auf Durst und durch normalen Flüssigkeitsverbrauch verbraucht, insbesondere bei Mahlzeiten. Wenn Sie anstrengende körperliche Aktivität ausüben, empfiehlt das American Council on Fitness, 17 bis 20 Unzen zu trinken. Wasser einige Stunden vor dem Training, 8 Unzen. Flüssigkeit 30 Minuten vor dem Training, 7 bis 10 oz. alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings und 8 Unzen. Flüssigkeit innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings.
