Ergebnisse der Thunfisch- und Wasserdiät
Die von Bodybuilder und Coach Dave Draper entwickelte Thunfisch- und Wasserdiät wurde als dreitägige Diät "Reset" konzipiert, um schlechte Essgewohnheiten aufzuhalten. Drei Tage lang trinken Sie ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag und essen genug Thunfisch im Verlauf von sechs Mahlzeiten, um 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Sie würden fast sicher im Laufe der Diät Wasser verlieren, aber Sie könnten auch einige unerwünschte Nebenwirkungen, einschließlich der Einwirkung unsicherer Quecksilberwerte, haben. Wenn Sie an einer vorübergehenden "Reset" -Diät interessiert sind, sollten Sie sich für einen sicheren, abgerundeten Drei-Tages-Plan entscheiden.
Wenn Sie drei Tage lang auf Thunfisch speisen, können Sie Wasser verlieren, es ist jedoch nicht für die langfristige Gewichtsabnahme geeignet. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Temporärer Wassergewichtsverlust
Die Wasser- und Thunfischdiät ist nicht für die langfristige Gewichtsabnahme gedacht - was eine gute Sache ist, da es Ihnen nicht hilft, Fett zu verlieren. Jede dreitägige Diät ist einfach zu kurz, um nennenswert Gewicht zu verlieren. Sie werden jedoch wahrscheinlich einen Unterschied auf der Waage bemerken, da Sie aufgrund Ihrer niedrigen Kohlenhydrataufnahme Wasser verlieren. Kohlenhydrate, die in Ihrem Körper als Glykogen gespeichert sind, sind von Natur aus sehr "hydratisiert", da jedes Gramm Kohlenhydrate an 3 Gramm Wasser gebunden wird. Wenn Sie Ihre gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen - wie das Glykogen in Ihren Muskeln -, geben Sie das anhaftende Wasser ab und senken so Ihr Gewicht.
Dieser Effekt hält jedoch nicht für immer an. Sobald Sie mit dem Hinzufügen von Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung beginnen, füllen Sie Ihre Glykogenvorräte auf und gewinnen das gesamte verlorene Wassergewicht zurück.
Mögliche Verdauungsprobleme
Während die Thunfisch- und Wasserdiät hydratisiert und gesunde Proteine und Fett liefert, enthält sie keine Ballaststoffe - die speziellen Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Getreide enthalten sind. Ballaststoffe sorgen dafür, dass der Verdauungstrakt in Bewegung bleibt, indem Sie Ihren Hocker bauschen und erweichen, und eine geringe Ballaststoffzufuhr kann zu Verstopfung führen.
Draper versucht dem entgegenzuwirken, indem er rät, dass Sie nachts ein Ballaststoffpräparat einnehmen, sodass Sie zumindest etwas Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten. Faserergänzungen sind jedoch nicht als einzige Quelle für Ballaststoffe gedacht. Sie sollen eine abgerundete Ernährung mit ballaststoffreichen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten ergänzen. Und die von Draper empfohlene Beilage liefert nur 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion - weit weniger als die empfohlenen 21 bis 38 Gramm pro Tag, je nach Alter und Geschlecht.
Neben Verdauungsproblemen bei der dreitägigen Diät können Sie nach der normalen Ernährung, die Vollwertkost beinhaltet, einige Anomalien feststellen. Durch die schnelle Erhöhung der Ballaststoffzufuhr wird auch die Verdauung gestört, und es kann zu Blähungen, Blähungen und Durchfall kommen.
Andere mögliche Bedenken
Der Plan von Draper empfiehlt, pro Pfund Körpergewicht 1 bis 1,5 Gramm Protein zu sich zu nehmen, was zu einer Menge Thunfisch führt. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, müssen Sie täglich 150 bis 225 Gramm Protein essen - oder ungefähr 4,5 bis sieben Dosen Thunfisch pro Tag. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung kann zwar beim Abnehmen helfen, aber Ihre Proteinzufuhr auf ein so extremes Niveau zu bringen, bedeutet nicht, dass Sie mehr Gewichtsabnahme-Vorteile haben. Tatsächlich kann Ihr Körper nur eine bestimmte Menge Protein pro Tag verbrauchen - etwas weniger als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht. Daher wird viel Protein, das Sie auf Thunfisch und Wasser essen, nicht verwendet gesunde Muskelmasse aufbauen und reparieren.
Sie nehmen auch eine potenziell gefährliche Menge Quecksilber auf, während Sie täglich mehrere Dosen Thunfisch essen. Selbst leichter Thunfisch - Ihre Option mit dem niedrigsten Quecksilberanteil - enthält immer noch Quecksilber. Eine einzige 5-Unzen-Dose reicht aus, um die Sicherheitsgrenze für Frauen im gebärfähigen Alter zu überschreiten, so Consumer Reports.
Die Thunfisch- und Wasserdiät hat auch andere Nachteile. Ihr Körper verbraucht den ganzen Tag über Kohlenhydrate - und dies ist die schnellste Energiequelle für Ihre Muskeln -, so dass Sie sich bei einer kohlenhydratarmen Diät müde fühlen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann die Entscheidung für eine solche restriktive Diät Ihr Training negativ beeinflussen.
Ändern der Thunfisch- und Wasserdiät
Die Thunfisch- und Wasserdiät ist definitiv eine Modeerscheinung - sie ist nicht nachhaltig und bietet keine langfristigen Gewichtsabnahme-Ergebnisse. Und selbst wenn Sie eine restriktive Diät "zurücksetzen" wollen, können Sie einige Aspekte der Diät in einen abgerundeten Essensplan integrieren, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken - genug, um alle paar Stunden hellgelben Urin durchzulassen. Verwenden Sie gesunde Proteine wie Thunfisch, um Sandwiches, Salat und Wraps herzustellen. Sie sollten jedoch Protein aus verschiedenen Quellen zu sich nehmen - darunter mageres Rindfleisch und Geflügel, Bohnen, Eier, Nüsse und Milchprodukte - und den Rest Ihrer Diät mit Milchprodukten, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ausfüllen. Wenn Sie einen "Diät-Reset" versuchen möchten, entfernen Sie einfach die verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmittel, das raffinierte Getreide und den Zucker für ein paar Tage, um Ihre Palette zurückzusetzen, ohne Ihrem Körper die essentiellen Nährstoffe zu nehmen.
