Halten von Wasser während der Einnahme von Kreatin

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die Muskeln bei intensiven Übungen mit Energie versorgt. Die Kreatin-Nahrungsergänzung ist ein beliebter Weg für Bodybuilder und Sportler, die Muskelmasse zu erhöhen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass die Vergrößerung der Muskeln tatsächlich auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Dennoch können manche Menschen von der Einnahme von Kreatin-Präparaten profitieren. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder alternative Heilmethoden ausprobieren.

Ein Mann und eine Frau sprechen in einem Fitnessstudio. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Wasserrückhalt

Die Einnahme von Kreatin führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, wenn Wasser zusammen mit dem Kreatin in die Muskelzellen gelangt. Bereits nach ein bis zwei Tagen nach Einnahme von Kreatin kann es zu einer Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen kommen. In der Anfangsphase können Sie bis zu 3,5 kg gewinnen. Gewicht, meistens aus Wasser, gemäß einem Artikel von Jon Heck, M.S., A.T.C., Koordinator des athletischen Trainings für das Richard Stockton College.

Leistungen

Wenn Wasser in den Muskeln verbleibt, kann dies zu einer Vergrößerung der Muskeln führen. Laut einer Studie der Duke University Student Health kann Kreatin auch die Muskelmasse erhöhen, indem es die Synthese der Skelettmuskulatur verbessert. Zu den weiteren Vorteilen einer Kreatin-Supplementierung zählen verzögerte Müdigkeit und eine schnellere Muskelregeneration bei hochintensivem Training. Beispiele für hochintensive Übungen umfassen Powerlifting und Sprinting. Diese Vorteile sind jedoch nur vorübergehend, sofern Sie nicht ständig Kreatin einnehmen.

Nebenwirkungen

Wassereinlagerungen können zu Austrocknung führen, da der Körper bei der Absorption der Muskeln mit Wasser weniger Flüssigkeit für wichtige Funktionen benötigt, z. B. zur Regulierung der Körpertemperatur durch Schweiß. Sie können auch das Dehydratisierungsrisiko erhöhen, wenn Sie Kreatin mit Koffein und / oder Diuretika einnehmen, so das Medical Center der University of Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R. D. vom College of the Canyons Health Services empfiehlt, bei der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung und mögliche Muskelkrämpfe zu verhindern. Neben Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen und Krämpfen sind Kopfschmerzen auch eine potenzielle Nebenwirkung einer Kreatinsupplementierung. Nebenwirkungen treten häufiger auf, wenn Sie mehr als die empfohlene Kreatin-Dosis einnehmen. UMMC empfiehlt Erwachsenen, die sich für die Einnahme von Kreatin zu Übungsleistungen interessieren, mit sieben g Kreatin-Monohydrat-Ergänzungen viermal täglich zu beginnen. Nehmen Sie dann täglich 2 bis 5 g als Erhaltungsdosis ein.

Überlegungen

Kreatin-Ergänzungen sind für Menschen mit niedrigem Serum-Kreatin-Spiegel besonders hilfreich. Serum ähnelt Blutplasma, ist jedoch die klare Flüssigkeit, die aus geronnenem Blut abgetrennt werden kann. Vegetarier, Männer und ältere Erwachsene haben im Allgemeinen niedrigere Serumkreatinwerte als Fleischesser, Frauen und jüngere Menschen. Niedrige Serum-Kreatin-Spiegel weisen auf weniger Muskel-Kreatin hin. Menschen mit geringen Kreatinmengen profitieren von Kreatinpräparaten.