Ergebnisse der Warrior-Diät

Die Kriegerdiät unterscheidet sich wahrscheinlich von jeder anderen Diät, die Sie erlebt haben. Dieser Essensplan kann für den Fettabbau sowie für den Muskelaufbau verwendet werden und erfordert nicht das Zählen von Kalorien oder das Verwenden stark restriktiver Nahrungslisten. Darüber hinaus erfordert die Warrior-Diät keine kleinen, häufigen Mahlzeiten - sie entmutigt diese Praxis tatsächlich. Die Warrior-Diät schlägt vor, sich den Großteil des Tages in einer "Untererhitzungsphase" zu beteiligen, gefolgt von einer "Übererregungsphase" während des Abends. Laut der offiziellen Website für die Warrior Diet fördert ein solcher Zeitplan eine optimale hormonelle Umgebung und verbessert die Energieproduktion und die Fettverbrennung.

Eine große Portion gegrillte Truthahnbeine auf einer Platte. (Bild: EzumeImages / iStock / Getty Images)

Verbesserte Proteinaufnahme

Wenn Sie eine Diät halten, wird die Proteinzufuhr oft betont, da die Einnahme von Kohlenhydraten und Fett oft entmutigt wird. Viele Proteinquellen wie Fleisch können jedoch teuer sein, und die Mayo Clinic legt nahe, dass eine proteinreiche Ernährung Leber- und Nierenprobleme verursachen oder bestehende Probleme verschlimmern kann. Ori Hofmekler, Gründer der Warrior Diet, erklärt, dass die Proteinabsorptionsrate bei diesem Ernährungsplan dramatisch ansteigt. Dies bedeutet, dass Sie weniger Protein verbrauchen und trotzdem die Muskelmasse beibehalten oder erhöhen können. Hofmekler gibt jedoch an, dass etwas Protein für die Aufrechterhaltung der Gesundheit notwendig ist.

Verbessertes Muskelwachstum

In Kombination mit Sport kann die Warrior-Diät dazu beitragen, Ihre Muskelwachstumsrate zu verbessern. Dies liegt daran, dass das Training während der Untererhitzungsphase möglicherweise die anabole oder muskelaufbauende Reaktion auf Widerstandsübungen erhöht hat. Laut einer Studie aus der November-Ausgabe des "European Journal of Applied Physiology" fördert das Training im Fastenzustand eine verstärkte Reaktion von Genen, die zum Muskelaufbau beitragen. Basierend auf diesen Forschungsergebnissen kann die Anabolik auf die Nährstoffe verbessert werden, wenn das Widerstandstraining während der Untererhitzungsphase durchgeführt und anschließend Kohlenhydrate und Protein innerhalb von 4 Stunden verbraucht werden.

Erhöhte tägliche Energiekosten

Ein Teil der Wirkung der Warrior-Diät besteht darin, dass die Übererregungsphase einen großen thermischen Effekt auslöst, dh die Menge an Kalorien, die der Körper während der Verdauung und der Nahrungsaufnahme verbrennt. Da in der Übererregungsphase in kurzer Zeit eine große Menge an Nahrungsmitteln verbraucht wird, verbrennt der Körper viele Kalorien, die diese Nahrung verdauen. Laut einer Studie aus der November-Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" wirkt sich der Effekt der erhöhten thermischen Wirkung jedoch nicht nur auf eine Mahlzeit aus, sondern führt zu einem höheren täglichen Energieverbrauch in Form von Kalorienverbrauch über einen Zeitraum von 24 Stunden. Ein erhöhter Energieaufwand kann beim Abnehmen helfen, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen.