Physique Unterschied in einem 10 lb Gewichtsverlust
Viele Menschen beginnen mit Diät- und Bewegungsprogrammen mit dem Wunsch, 10 Pfund oder eine andere Gewichtsmenge zu verlieren. Zehn Pfund ist eine beträchtliche Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, und Sie können erhebliche Veränderungen im Spiegel feststellen. Die Wahrnehmung Ihres eigenen Körpers kann schwer zu quantifizieren sein; Eine numerische Analyse, was eine Änderung von 10 Pfund bedeutet, hilft Ihnen jedoch zu erkennen, dass sich Ihre Arbeit gelohnt hat.
Eine Frau misst ihre Taille. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Brutto-Körpergewichtsänderung
Gewichtsverlust durch Diät und Bewegung führt hauptsächlich zu Fettabbau und einem geringen Muskelabbau. Sie können die prozentuale Veränderung des Körpergewichts berechnen, indem Sie das verlorene Gewicht durch Ihr vorheriges Gewicht dividieren. Zum Beispiel würde ein 195-Pfund-Mann mit einem Gewicht von 185 Pfund nach einem Verlust von 10 Pfund den Prozentsatz berechnen, indem er 10 durch 195 dividiert, um einen Unterschied von 5 Prozent zu finden. Eine 166-Pfund-Frau, die 10 Pfund verliert, würde einen Unterschied von 6 Prozent feststellen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention besagen, dass Veränderungen von nur 5 Prozent mit positiven gesundheitlichen und körperlichen Veränderungen in Verbindung gebracht werden, die eine Verringerung des Bauchfetts einschließen.
Fettveränderungsberechnungen
Sie können Ihre Körperfettveränderung berechnen, wenn Sie Ihr Körperfett vor der Gewichtsabnahme berechnet haben. Zum Beispiel hätte ein 195-Pfund-Mann mit 30 Prozent Körperfett zuvor 58,5 Pfund Fett gehabt. Ein 10-Pfund-Fettverlust bedeutet, dass der 195-Pfund-Mann jetzt 185 Pfund mit 48,5 Pfund Fett hat. Bestimmen Sie Ihre allgemeine Änderung des Fettgewichts, indem Sie Ihre Änderung des Fettgewichts durch Ihre vorherige Fettmenge dividieren - in diesem Fall 10 Pfund geteilt durch 58,5 oder 17 Prozent Fettveränderung. In ähnlicher Weise hätte eine 166-Pfund-Frau mit 30 Prozent Körperfett nach dem Verlust von 10 Pfund 20 Prozent weniger Fett. Eine Änderung des Körperfetts von 17 bis 20 Prozent führt dazu, dass Sie Ihren Körper in Zentimeter verlieren.
Was geschieht
Abnehmen durch ein Diät- und Bewegungsprogramm führt dazu, dass Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie in Ihren Körper stecken. Fett ist die in Ihrem Körper gespeicherte Energie, und diese Fettspeicher müssen genutzt werden, um die Differenz zwischen Input und Output auszugleichen. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien gespeicherter Energie entspricht, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre Aktivität erhöhen, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu bilden, um vernünftige 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie das Kaloriendefizit schaffen, werden die Fettsäuren in Ihren Fettzellen für den Energieverbrauch freigesetzt. Sie verlieren keine Fettzellen. Wenn Ihre Fettzellen Fettsäuren verlieren, schrumpfen sie und werden kleiner.
Eine vernünftige Gewichtsabnahme
Der Gewichtsverlust kann nicht auf eine bestimmte Körperregion abzielen. Ihr Körperfett schrumpft über Ihren gesamten Körper, wobei die Genetik eine entscheidende Rolle dabei spielt, welche Bereiche sich am meisten verändern. Der American Council on Exercise empfiehlt, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verwenden. Gewichtsverlust treten in einer bestimmten Woche auf. Eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund sollte fünf bis zehn Wochen dauern. Während Diäten einen schnellen Gewichtsverlust verursachen, besteht der größte Teil dieses Verlusts aus Wasser, das wieder auftritt, wenn Sie wieder normal Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen, führt dies zu einem Verlust an magerem Muskelgewebe, was die Aufrechterhaltung des geringeren Gewichts schwieriger macht. Befolgen Sie stattdessen eine regelmäßige Routine von 30 bis 60 Minuten mit mäßigen bis kräftigen körperlichen Aktivitäten, um die Muskulatur aufzubauen und Muskeln aufzubauen, die Ihren Körper neu formt.
