Prozentsatz der Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​in einem 2000-Kalorien-Plan

Wenn Sie sich das von der FDA genehmigte Nährwertkennzeichen auf einem Lebensmittel ansehen, werden die aufgeführten Nährstoffmengen sowie der Prozentsatz des empfohlenen Tageswerts angezeigt. Das Standard-Nährwertkennzeichen basiert auf einem Standardmahlplan mit 2000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie die prozentualen Anteile an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten in einem 2000-Kalorien-Mahlzeitplan verstehen, können Sie einer gesunden Ernährung folgen.

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate

Ganze Körner sind eine gesunde Kohlenhydratquelle. (Bild: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate sind der Schlüssel, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, damit Sie durch den Tag kommen. Die FDA empfiehlt den Verzehr von 300 g Kohlenhydraten pro Tag bei einem 2000-Kalorien-Plan. Etwa 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - oder 900 bis 1.300 Kalorien - sollten aus Kohlenhydratquellen stammen. Beispiele für gesunde, nahrhafte Kohlenhydratquellen umfassen Rohgemüse, Vollkorngetreide, Naturreis, Weizenkeime und Müsli.

Eiweiß

Mageres rotes Fleisch ist eine gute Proteinquelle. (Bild: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Der wörtliche Baustein des Muskels, Protein, ist ein entscheidender Bestandteil eines 2000-Kalorien-Essensplans. Die FDA empfiehlt, 65 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Viele gesunde Eiweißquellen wie Linsen, Bohnen, mageres rotes Fleisch und gebackener Fisch sind kalorienarm. Etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - oder 200 bis 700 Kalorien - sollten aus gesunden Proteinquellen stammen, um Ihre Muskeln kräftig zu halten und gesundes Gewebe in Ihrem Körper zu erhalten.

Fett

Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Das Wort "Fett" hat tendenziell negative Konnotationen, aber Ihr Körper benötigt täglich Kalorien aus bestimmten Arten von Fett. Die zu vermeidenden Arten von Fetten sind gesättigte Fette und Transfettsäuren. Fette neigen dazu, reich an Kalorien zu sein, und ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien - 400 bis 700 Kalorien - sollten von gesunden, ungesättigten Fetten stammen. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel wie Pommes Frites und Kartoffelchips und wählen Sie gesündere Fettquellen wie Avocados, Lachs, Mandeln und fettarme Milchprodukte.

Essensplanung und Lebensstil

Aktive Menschen sollten einen höheren Anteil an Kohlenhydraten konsumieren. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Berücksichtigen Sie Ihren Lebensstil, wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettzufuhr auf die empfohlenen Prozentsätze für einen 2000-Kalorien-Mahlzeitplan anpassen. Wenn Sie zum Beispiel sesshaft sind oder wenig körperliche Aktivität haben, ist der Proteinbedarf Ihres Körpers nicht so hoch. Denken Sie also daran, Ihre Protein- und Fettanteile zu senken und essen Sie mehr Gemüse für gesunde Ballaststoffe und Kohlenhydratkalorien. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Athlet sind oder regelmäßig trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie den höheren Prozentsatz an Kohlenhydraten und Proteinen einhalten, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und die trainierten Muskeln effizient wiederaufzubauen.