Lunchpakete für Weight Watchers
Die Anzahl der Weight Watchers-Punkte ist eine gute Strategie, um die Auswahl an Nahrungsmitteln zu verbessern, die Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren und das Gewicht zu reduzieren. Anstatt sich mit Kalorien zu beschäftigen, ist es das Ziel, jeden Tag in Ihrem Zielpunktebereich zu bleiben. Jeder hat 26 tägliche Punkte als Mindestpunktzahl und 49 wöchentliche Bonuspunkte, wenn Sie sich stärken möchten. Ein entscheidender Teil der Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans wird vorbereitet. Wenn Sie versuchen, gesund zu essen und nicht zu Hause sind, hilft es, eine Mahlzeit einzupacken. Egal, ob Sie unterwegs sind oder im Büro arbeiten, es ist eine gute Idee, ein nahrhaftes Mittagessen zur Hand zu haben. Lernen Sie, wie Sie ein gesundes, Weight Watchers-freundliches Mittagessen einpacken, das Sie zufrieden stellt, ohne all Ihre Punkte zu opfern.
Packen Sie smart und genießen Sie ein nahrhaftes, erfüllendes Mittagessen. (Bild: PauloVilela / iStock / Getty Images)Verpackte Sandwiches Ideen
Sandwiches sind ein Grundnahrungsmittel, wenn es um Lunchpakete geht. Sie sind praktisch, wenn Sie unterwegs keinen Zugang zu einer Mikrowelle haben und keine Utensilien benötigen, um sie leicht mobil zu machen.
Als Faustregel gilt: Die Portionsgröße beträgt 3 Unzen Fleisch und 1 Esslöffel Gewürze. Wenn Sie Sandwiches für Ihr Lunchpaket bauen, laden Sie belaubtes Grünzeug und andere nicht stärkehaltige Gemüse zu sich, da diese Nullpunkte sind.
Versuchen Sie ein gegrilltes Hühnchensandwich für insgesamt sieben Punkte. Die gegrillte Hühnerbrust, zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat, Tomaten, Zwiebeln und fettarmen Mayo stapeln.
Machen Sie ein Pastrami-Sandwich mit zwei Scheiben Roggenbrot, Senf, Gurken, Paprika, Zwiebeln und Mozarella, insgesamt neun Punkte.
Probieren Sie den virtuellen Sandwich-Stapler von Weight Watchers aus, wenn Sie Hilfe beim Strategisieren benötigen.
Quick Lunch Wraps
Wraps sind eine weitere einfache Make-and-Take-Lunch-Idee, die sich gut verpacken und halten lässt. Kohlenhydratarme Tortillas haben weniger Punkte als Brot, sodass Sie mehr als zwei haben können. Versuchen Sie es mit Protein, das von einem vorherigen Abendessen übrig geblieben ist, wenn Sie es eilig haben müssen.
Packen Sie eine Chicken-and-Chile-Packung für einen PointsPlus-Wert von acht ein. Verwenden Sie dazu einen gegrillten Poblano-Pfeffer, um die Packung aufzupeppen, und füllen Sie vier mittlere Vollweizentortillas mit Salat, 1,5 Unzen gegrilltes Hähnchenfleisch, Schnittlauch und eine Hälfte einer mittelgroßen Avocado in Scheiben.
Packen Sie es mit einem Veggie-Stil für ein Low-Point-Mittagessen ein. Dies ist ideal für Tage, an denen Sie nicht viele Punkte übrig haben. Füllen Sie zwei kohlenhydratarme Tortillas mit Ihrem Lieblings-Nullpunkt-Gemüse wie Spinat, Pilzen und Broccoli. Verwenden Sie Senf als Nullpunkt-Gewürz. Sie müssen nur die kohlenhydratarmen Tortillas zählen, so dass diese Umhüllung vier Punkte ergibt.
Unterwegs Salate
Ein weiteres schnelles und einfaches Mittagessen ist Salat. Die Verwendung von Fleisch und Meeresfrüchten wie Garnelen und Roastbeef bedeutet, dass Sie keinen Zugang zu einer Mikrowelle benötigen. Genießen Sie diese Salate kalt.
Für eine Füllung gegrillte Garnelensalat grillen Sie 2 Unzen Garnelen und werfen Sie sie mit Ihrem Lieblings-Mischgrün und Balsamico-Essig - 2 Esslöffel. Fügen Sie frische Kräuter wie Oregano und Thymian hinzu, um insgesamt zwei PointsPlus-Werte zu erhalten.
Entscheiden Sie sich für einen Roastbeef-Salat, indem Sie gemischtes Gemüse mit 1 Unze Roastbeef werfen. dünn schneiden. Fügen Sie 1 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig und 1/4 Avocado-Scheiben sowie 2 Esslöffel Mozarella aus Magermilch hinzu. Für einen süßen Kontrast fügen Sie 1 Esslöffel getrocknete Cranberries hinzu, um insgesamt sechs PointsPlus-Werte zu erhalten.
Einfache Pasta-Mittagessen für Weight Watchers
Pasta ist eine weitere einfache Mittagsidee, die gut verpackt und aufbewahrt werden kann. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihr Mittagessen zu erwärmen, können Sie kalt essen. Sie können diese in der Nacht zuvor machen oder Sie können sogar übrig gebliebene Teigwaren verwenden. Verwenden Sie in der Regel 4 Unzen Vollkorn-Teigwaren.
Packen Sie einen herzhaften Gemüsesalat ein und nutzen Sie das Nullpunkt-Gemüse, indem Sie Ihr Lieblingsgemüse zu Vollkorn-Nudeln geben. Mit etwas gehackten Kräutern wie Petersilie, Thymian und Basilikum würzen, um einen PointsPlus-Wert von zwei zu erhalten.
Entscheiden Sie sich für einen Thunfischsalat, indem Sie 1/4 Tasse schwarze oder weiße Bohnen mit 1/4 Tasse Thunfischkonserven, 1/4 Tasse fettfreiem Mozarella und 1/2 Tasse Traubentomaten kombinieren. Werfen Sie 10 schwarze Oliven dazu und beträufeln Sie mit 2 Esslöffeln fettfreien italienischen Dressing für einen Points Plus-Wert von 6.
