Haferflocken-Diät zur Linderung von Blähungen

Hafermehl ist ein nahrhaftes Vollkorngetreide, das den Cholesterinspiegel im Blut senken und die Hungerkontrolle unterstützen kann. Die Haferflocken-Diät ist eine kalorienarme Modeerscheinung, die das Internet als Gewichtsabnahme-Diät ankündigt, die auch das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken kann. Die kalorienarme Diät kann beim Abnehmen helfen, wodurch Sie sich weniger aufgebläht fühlen. Aber die Faser in der Haferflocken verursacht eher Blähungen als Abhilfe.

Haferflocken-Diät

Sie finden eine Reihe von verschiedenen Einstellungen für die Haferflocken-Diät. Im Allgemeinen essen Sie in der ersten Woche 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/2 Tasse Magermilch zu jeder Mahlzeit. In der ersten Woche wird empfohlen, nur altmodisches Haferflocken zu verwenden und nicht sofort. Nach der ersten Woche können Sie anfangen, normales Essen zu sich zu nehmen, aber weiterhin eine halbe Tasse Haferflocken zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Sie können Instant Haferflocken auch nach der ersten Woche verwenden. Regelmäßige Speisen sind Obst, Gemüse, Hühnchen, Fisch, Kaffee, Tee, Club-Soda und zuckerfreier Pudding. Insgesamt begrenzt die Diät Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 900 bis 1.300 Kalorien pro Tag, abhängig davon, in welcher Phase der Diät Sie sich befinden.

Blähungen

Wenn Sie kein Darmgas durch Aufstoßen oder Blähungen passieren, bekommen Sie ein aufgeblähtes Gefühl. Es verursacht Unbehagen, aber Sie können oft Entlastung bekommen, wenn Sie Gas leiten oder einen Stuhlgang haben. Sie können dies verhindern, indem Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt oder Lebensmittel, die Gas verursachen, einschließlich Brokkoli, Kohl, Bohnen, vermeiden. Stress und Rauchen können Blähungen verursachen, ebenso wie eine gastrointestinale Infektion. Völlegefühl tritt häufig bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz und Zöliakie auf.

Haferflocken-Diät und Völlegefühl

Haferflocken enthalten lösliche Ballaststoffe, die nicht abgebaut werden, bis sie den Dickdarm erreichen, wo die Verdauung zu Gas führt - was zu Blähungen führen kann. Viele der anderen Nahrungsmittel, die auf der Diät zugelassen sind, einschließlich Obst und Gemüse, produzieren auch Gas und verursachen eher Blähungen als sie zu lindern.

Behandlung gegen Blähungen

Die Haferflocken-Diät kann Blähungen nicht reduzieren, aber andere Änderungen an Ihrer Ernährung können hilfreich sein. Wenn Völlegefühl viele Probleme verursacht, sollten Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln begrenzen und gaserzeugende Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl und Äpfel vermeiden. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie stattdessen Milch meiden oder laktosefreie Milch verwenden. Es kann auch hilfreich sein, viel Wasser zu trinken und sich regelmäßig zu bewegen. Sie können auch rezeptfreie Verdauungshilfen ausprobieren, um Gas und Blähungen zu lindern.