Haferflocken Detox Diät
Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit des Tages, und Ihre Auswahl beim Frühstück kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die Haferflocken-Diät beinhaltet das Essen dreimal täglich Haferflocken, um den Appetit einzudämmen, überschüssige Pfunde zu senken und den Gesamt- und Lipoprotein-Cholesterinspiegel mit niedriger Dichte zu senken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen.
Eine Schüssel Haferflocken. (Bild: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Bedeutung
Es gibt mehrere Versionen der Oatmeal-Diät, und es gibt keinen speziellen Diätplan, der zu befolgen ist, um die Vorteile des Essens von Haferflocken zu ernten, so EveryDiet im Artikel "Oatmeal Diet". Bei einer ballaststoffreichen Ernährung, die auf dem mehrmaligen Verzehr von Haferflocken basiert, werden gesunde Vollkornprodukte in Ihren Ernährungsplan aufgenommen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann, insbesondere wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate oder stark gesättigte Fettsäuren durch Haferflocken ersetzen.
Funktion
Laut der ABC News-Website im Artikel "Vergessen Sie Diätpillen, versuchen Sie Haferflocken", kann das Essen von Hafermehl als Gewichtsabnahme-Werkzeug wirksam sein, da es reich an löslichen Ballaststoffen ist. Lösliche Ballaststoffe dehnen sich aus und sitzen längere Zeit im Darm, was sich nach dem Essen auf ein längeres Sättigungsgefühl auswirken kann. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Nährstoffe durch Ihren Blutkreislauf fließen, wodurch Sie sich satt fühlen können.
Probemahlzeiten
EveryDiet empfiehlt, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 1/2 Tasse Haferflocken zu sich zu nehmen. Zum Frühstück fügen Sie 1/2 Tasse Magermilch, 1/2 TL hinzu. Zimt und 1 EL. Rosinen zum Haferbrei. Zum Mittagessen essen Sie neben dem Haferflocken 1/2 Tasse fettarmer Joghurt und eine Banane. Zum Abendessen essen Sie einen Salat und 4 Unzen. von gegrillter Hühnerbrust. Ergänzen Sie die Mahlzeiten den ganzen Tag über mit Snacks wie Blaubeeren oder rohem Gemüse.
Überlegungen
Die Oatmeal-Diät fördert den Verzehr von 900 bis 1200 Kalorien pro Tag, stellt EveryDiet fest. Dies ist weniger als die empfohlene durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für einen Erwachsenen, dh 2.000 Kalorien pro Tag. Mischen Sie Ihren Speiseplan auf und essen Sie täglich eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Fisch, Spinat, Äpfel, Trauben, Orangen, Karotten, Paprika und Sellerie.
Expertenwissen
Laut MayoClinic.com kann das Essen von 10 g oder mehr löslicher Ballaststoffe jeden Tag das Lipoprotein niedriger Dichte oder schlechtes Cholesterin und das Gesamtcholesterin senken. Eineinhalb Tassen Haferflocken pro Tag, die für die Haferflocken-Diät empfohlene Gesamtmenge, enthält 6 g lösliche Ballaststoffe. Um den Cholesterinspiegel zu senken, essen Sie während des Tages mindestens 4 g zusätzliche lösliche Ballaststoffe. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten lösliche Ballaststoffe, mit denen Sie täglich 10 g lösliche Ballaststoffe erreichen können.
