Stoffwechseltest zum Abnehmen
Den Stoffwechsel zu verstehen ist schwierig, weil er sehr persönlich ist. Es gibt Formeln und Methoden, um die Stoffwechselrate zu erraten, aber wenn Sie nicht tatsächlich einen Stoffwechseltest durchgeführt bekommen, können die Schätzungen ungenau sein. Zu viele Kalorien führen zu Gewichtszunahme, aber zu wenige können den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme behindern. Wenn Sie wissen, dass Ihre Stoffwechselrate beim Abnehmen hilfreich ist, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um den täglichen Energiebedarf zu erhalten, ohne dabei über Bord zu gehen.
Definition
Laut Medline Plus bezieht sich der Metabolismus auf alle physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln oder verwenden. Das Essen ist so viel mehr als die leckeren Dinge, die man isst; Es ist der Kraftstoff, der den Körper am Laufen hält. Alle Körperprozesse benötigen Energie von der Verdauung über das Pumpen des Herzens bis zum Atmen. Wenn zu viel Essen verbraucht wird und Ihr Stoffwechsel nicht alles in Energie umwandeln kann, wird es als Fett gespeichert. Wenn Sie weniger verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, ist der Rest des Energiebedarfs auf Fettspeicher angewiesen.
Normen
Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in einem vollständig ausgerüsteten Zustand zu funktionieren. Dies ist eine Basismessung, denn wenn Sie das Gehen, das Bewegen und die Aktivitäten des täglichen Lebens hinzufügen, steigt der Kalorienbedarf. Um eine einfache Schätzung der BMR zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10, wenn Sie weiblich sind, und mit 11, wenn Sie männlich sind.
Testen
Der grundlegende metabolische Test wird Ihre BMR schätzen und sogar Schätzungen für das Training und die Aktivitäten des täglichen Lebens hinzufügen. Nach Angaben des Northwestern Memorial Hospital umfasst der Test normalerweise das Einatmen von etwa 10 Minuten in eine Röhre. Der Test berechnet die eingeatmete Sauerstoffmenge bis zur ausgeatmeten Kohlendioxidmenge. Je mehr Sauerstoff Ihr Körper verbraucht, desto höher ist Ihr BMR. In der Regel erfahren Sie, ob Sie für Ihr Alter und Ihr Geschlecht in die BMR-Normen fallen. Wenn Ihr Stoffwechsel unter dem Durchschnitt liegt, gibt es Möglichkeiten, ihn zu erhöhen, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern.
Faktoren
Es gibt viele Faktoren, die die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beeinflussen. Es ist ein Missverständnis, dass der Stoffwechsel umso langsamer ist, je mehr Fett Sie haben. Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie wird für die Aufrechterhaltung benötigt. In der Regel haben schwerere Personen einen etwas höheren BMR als dünnere. Allerdings verbrennen Muskeln im Ruhezustand weitaus mehr Kalorien als Fett, daher haben Sportler im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel als andere. Alter und Geschlecht beeinflussen auch den Stoffwechsel. Im Allgemeinen nimmt der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ab.
Zunehmender Stoffwechsel
Ein allgemeiner Glaube ist, dass Sie durch drastische Kürzung der Kalorien an Gewicht verlieren. Ihr Körper braucht jedoch Nahrung, um in Energie umgewandelt zu werden. Ohne ausreichende Nahrung sinkt die Energie und der Stoffwechsel nimmt ab. Sie können anfangs abnehmen, aber sie neigen dazu, sofort wiederzukommen, wenn eine normale Menge an Nahrungsmitteln verbraucht wird, da der Stoffwechsel so niedrig ist. Eine bessere Option ist es, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit der Körper ständig angeheizt wird und der Stoffwechsel ständig Energie erzeugt. Führen Sie einen Stoffwechseltest durch, um Ihre BMR zu bestimmen, und versuchen Sie, täglich mindestens diese Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Auf diese Weise befinden Sie sich immer noch in einem Defizit, wenn Sie die täglichen Lebensstilaktivitäten berücksichtigen.
