Niedrigster möglicher Körperfettanteil
Ein hoher Körperfettanteil kann zwar zu vielen chronischen Erkrankungen beitragen, aber nicht genug Körperfett kann ebenso gefährlich sein. Was einen gesunden Körperfettanteil anbelangt, gibt es eine breite Palette, die sich auf Personen bezieht, die sich in einem gesunden Bereich befinden, die als fit gelten, und Personen, die sportlich sind. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Körperfettanteils haben, sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt sprechen, der einen gesunden Bereich empfehlen kann, der auf Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand basiert.
Menschen bei einer Übungsklasse (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Prozent Körperfett
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung testen, versuchen Sie zu unterscheiden, welcher Prozentsatz Ihres Gewichts aus Muskel, Gewebe und Knochen besteht und welcher Prozentsatz aus Fett besteht. Ein zu hoher Körperfettanteil erhöht das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und andere chronische Erkrankungen. Da Ihr Körper etwas Fett braucht, um zu überleben und richtig zu funktionieren, kann ein zu geringer Prozentsatz an Körperfett nach Ansicht der University of New Mexico sowohl gefährlich als auch tödlich sein.
Zu wissen, wie viel Prozent Ihr Körperfettanteil hat, ist wichtig, weil schlanke Personen ein gesundes Gewicht haben können, aber immer noch zu viel Körperfett haben können. Personen, die aufgrund ihres Körpergewichts möglicherweise als übergewichtig eingestuft werden, können tatsächlich einen hohen Muskelanteil und einen geringen Prozentsatz aufweisen von Fett, das gesund ist. Darüber hinaus kann der Körperzusammensetzungstest für Athleten oder solche, die eine streng restriktive Diät einhalten, sicherstellen, dass der Körper das essentielle Fett behält.
Wesentliches Fett
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fett, das als essentielles Fett bezeichnet wird. Wenn Ihr Prozentsatz unter diesen Wert fällt, können die normalen Körperfunktionen beeinträchtigt werden. Frauen benötigen mehr Fett als Männer, um die Fortpflanzungsfunktionen zu unterstützen. Wesentliches Fett wird in geringen Mengen in Ihrem Knochenmark, Ihren Organen und Muskeln gespeichert. Fett spielt im Körper viele Rollen, einschließlich der Regulierung der Körpertemperatur und der Polsterung und Isolation von Organen und Gewebe. Es ist eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper, und Fett muss vorhanden sein, damit Sie bestimmte Vitamine aufnehmen können.
Körperfettanteil in Prozent
Für Frauen ist es wichtig, nicht weniger als 10 bis 13 Prozent Körperfett zu nehmen, und Männer sollten nicht weniger als 2 bis 5 Prozent Körperfett gehen, so der American Council on Exercise. Sportliche Frauen sind im Bereich von 14 bis 20 Prozent Körperfett und sportliche Männer zwischen 6 und 13 Prozent Körperfett. Eine Frau, die als fit gilt, hat zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett und ein fitter Mann zwischen 14 und 17 Prozent. Höher als diese wird die Durchschnittskategorie angesehen, die immer noch eine akzeptable Menge an Fett ist. Frauen in dieser Kategorie haben einen Körperfettanteil von 25 bis 31 Prozent und Männer zwischen 18 und 24 Prozent. Wenn Sie über diese Prozentsätze hinausgehen, werden Sie als übergewichtig eingestuft und Sie haben ein höheres Risiko für gesundheitsbezogene Probleme.
Balance finden
Bei Sportlern wird oft ein sehr geringer Körperfettanteil gefördert, um die Leistung zu verbessern. Es kann Druck von Trainern und den Druck anderer Sportler geben, sehr dünn zu bleiben. Die sportliche Leistung wird jedoch nur verbessert, wenn Gewichtsziele realistisch sind und die Ernährung ausgewogen ist. Athleten und andere, die einen zu geringen Prozentsatz an Körperfett anstreben, können emotionale Probleme haben, die durch ein Ereignis oder die Teilnahme an Sportarten ausgelöst werden können. Wenn zu viel Gewicht verloren wird oder wenn das Gewicht durch ungesunde Mittel abgebaut wird, kann dies zu einem Verlust der Muskelkraft und Ausdauer, zu einer Verringerung der aeroben und anaeroben Kraft, einem Verlust der Koordination und zu Beeinträchtigungen des Urteils führen.
