Lendenwirbel 1 & 2-Übungen

Die Lendengegend Ihres Rückens ist der untere Bereich knapp über Ihrem Kreuzbein. Dieser Teil Ihres Rückens bildet einen Teil der S-Form, die Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise erzeugt. Die Lendenwirbel bestehen aus fünf einzelnen Wirbeln, die als L1, L2, L3, L4 und L5 bekannt sind. Die Größe dieser Wirbel nimmt mit zunehmender Anzahl zu. L1 und L2 sind die kleineren Wirbel in der Lendengegend. Durch gezielte Übungen wird dieser Bereich gestärkt und Verletzungen vorgebeugt.

Beckenschub

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken oder auf eine Trainingsmatte. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und drücken Sie die Hüften zum Boden. Sie müssen das Gesäß leicht anheben, um diese Bewegung richtig ausführen zu können. Halten Sie diese Position fünf bis sieben Sekunden lang. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Bogenübung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Beine gerade und die Füße vom Körper weg. Legen Sie beide Hände auf den unteren Rückenbereich. Beuge deinen Rücken und beuge dich langsam nach hinten, bis du dich nicht weiter beugen kannst. Schieben Sie Ihre Hände weiter in den Rücken, um sie zu unterstützen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Sit-ups

Bei korrekter Durchführung wird diese Übung den unteren Rücken stärken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße von einem stabilen Gegenstand ruhig. Wenn Sie möchten, halten Sie Ihre Füße und Knöchel fest auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie langsam den Oberkörper vom Boden, indem Sie zuerst die Schultern, dann die Mitte und dann den Rücken anheben. Halten Sie diese Position mindestens drei Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.

Kniender Bogen

Setzen Sie sich auf Hände und Knie und verwenden Sie bei Bedarf eine Trainingsmatte als Kissen. Wölben Sie Ihren Rücken und lassen Sie den Kopf nach unten, so dass Ihr Körper die Form eines Kleinbuchstaben n bildet. Halten Sie diese Position sieben Sekunden lang. Heben Sie den Kopf an und drücken Sie den Rücken in Richtung Boden, um die Form eines u zu bilden. Halten Sie diese Position sieben Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal in beide Richtungen.