Ist die Einnahme von Faserpillen gut für Sie?

Ballaststoffe sind mehr als nur eine Verstopfung vorbeugende. Sie bestehen aus pflanzlichen Lebensmitteln, die der Körper weder aufnehmen noch verdauen kann. Stattdessen passiert die Faser Ihren Körper, aber nicht bevor sie eine Reihe von gesunden Funktionen erfüllt. Die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen ist einfach, egal ob mit Pillen oder ballaststoffreichen Lebensmitteln. Finden Sie heraus, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.

Faserergänzungspillen auf einer weißen Tabelle. (Bild: showcake / iStock / Getty Images)

Empfohlene tägliche Aufnahme

Den meisten Amerikanern fehlt die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge in ihrer Ernährung, berichtet das University of Maryland Medical Center. Um sicherzustellen, dass Sie über alle Ballaststoffe verfügen, die Sie für eine gesunde Verdauung benötigen, lesen Sie die Nährwertetiketten auf den verpackten Produkten und wählen Sie die mit dem höchsten Ballaststoffgehalt aus. Frauen sollten täglich etwa 21 bis 25 g zu sich nehmen, während Männer nach MayoClinic.com etwas mehr brauchen - etwa 30 bis 38 g täglich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, oder bestimmte medizinische Bedingungen, wie z. B. das Reizdarmsyndrom oder chronische Verstopfung, haben, benötigen Sie möglicherweise die zusätzliche Ballaststoffmenge, die ein Nahrungsergänzungsmittel bereitstellt.

Pillen gegen Essen

Eine große Auswahl an frischen und vorverpackten Lebensmitteln enthält wertvolle Ballaststoffe für die Gesundheit. Zu den vielen ballaststoffreichen Speisen zählen Vollkornbrot, Müsli und Haferflocken. Obst und Gemüse sind ebenso naheliegend wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Wenn Ihre Ernährung diese Nahrungsmittel nicht aufweist, können Sie sich für eine Ballaststoff-Ergänzung entscheiden, beispielsweise eine Faserpille oder ein Pulver. Diese Produkte sollten jedoch nicht Ihre erste Wahl sein, da ihnen die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe fehlen, die in ballaststoffreichen Nahrungsquellen zu finden sind. Besprechen Sie im Zweifelsfall die beste Option mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich für die Verwendung von Pillen anstelle von ballaststoffreichen Lebensmitteln entscheiden, sollten Sie sich auf die zusätzlichen Kosten für den Erwerb der meisten Ballaststoffe durch Nahrungsergänzungsmittel einstellen.

Eine Pille wählen

Faser gibt es in zwei Kategorien: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser; unlösliche Ballaststoffe nicht. Beide sind auf verschiedene Weise von Nutzen. Unlösliche Ballaststoffe helfen beispielsweise, Abfälle durch Ihr Verdauungssystem zu leiten. Es erhöht auch die Masse des Stuhls, was denjenigen zugute kommt, die an regelmäßiger Verstopfung leiden. Lösliche Ballaststoffe bilden eine gelartige Substanz, wenn sie sich in Wasser löst. Es kann auch helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel im Blut zu senken. Bei der Auswahl eines Faserprodukts empfehlen die Cancer Treatment Centers of America Kapseln gegenüber Tabletten, da diese im Allgemeinen besser vertragen werden. Darüber hinaus sind Faserpillen, die einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten, am besten, ebenso wie solche, die keine ungesunden Zusatzstoffe enthalten.

Mögliche Nebenwirkungen

Bei regelmäßiger Anwendung von Faserpillen und -pulvern kann eine Abhängigkeit von solchen Produkten entstehen, die den Darm verlangsamen können. Darüber hinaus können Faserpillen mit Medikamenten interagieren, wodurch die Aufnahme bestimmter Medikamente verzögert wird. Einige Leute erleben auch Blähungen und übermäßiges Gas mit Faserpillen. Selten entwickeln Langzeitnutzer allergische Reaktionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Faserpillen, bevor Sie diese regelmäßig anwenden.