Swinging on a Swing gute Übung?

Du bist nie zu alt, um zu schwingen. Auf einer Schaukel zu schwingen macht Spaß - und es ist eine gute Übung. Für jede Stunde, die Sie schwingen, verbrennen Sie 200 Kalorien. Das Schwingen unterscheidet sich von den meisten Trainingsprogrammen, da Sie sich wieder wie ein Kind fühlen können. Sie können sich fit machen und Zeit im Freien verbringen.

Neuer Trend

Swing-Set-Fitness ist ein alter Trend von früher, als die Kinder eine Pause hatten und Spielgeräte wie Schaukeln hatten. Eine Schaukel ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, sich zu straffen und Kraft zu gewinnen. Das Schwingen nach Fitness macht zurück - für Erwachsene. Fitnessstudios bieten Swing-Set-Fitness im Innenbereich an. Wenn Sie traditionelle Übungen mit einer Schaukel kombinieren, können Sie das Training anregender gestalten, sodass Sie sich daran halten. Es ist eine Aktivität, die die ganze Familie machen kann. Wenn Sie Ihre Kinder mit in den Park nehmen, spielen Sie mit.

Übungen

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie auf einer Schaukel machen können. Setzen Sie sich beim ersten Mal auf die Schaukel, als ob Sie sich darauf vorbereiten würden. Beugen Sie sich nicht mit den Beinen, sondern beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in die Brust. Ein paar Wiederholungen, und Sie spüren, wie Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Beginnen Sie für die zweite Übung in derselben Position wie die erste. Halten Sie sich an den Ketten fest, lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Heben Sie jetzt gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Nase zu bringen. In der dritten Übung lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel in die Schaukel zurück. Der Rücken wird von der Schaukel gestützt, die Füße stehen auf dem Boden und die Beine sind gerade. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sich wieder. Die Muskeln in den Waden- und Oberschenkeln werden mit diesem Training trainiert. Machen Sie eine fortgeschrittenere Version davon, indem Sie die Ketten festhalten, ohne den Schwingsitz selbst zu verwenden. Sie können auch auf der Schaukel sitzen und mit den Beinen eine Schere machen, mit den Ketten Klimmzüge machen, sogar die Füße auf die Schaukel stellen, die Hände auf den Boden stellen und Liegestütze machen. Natürlich können Sie auch einfach schwingen.

Leistungen

Swing Fitness kann die Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder konditionieren - im Wesentlichen den Großteil des Körpers. Es kann angepasst werden, um zu Ihrem Fitnesslevel oder zu mangelndem zu passen. Durch das Schwingen kann die Grenze zwischen Training und Erholung verschwimmen. Sie können ein ganzes Körpertraining in weniger als 20 Minuten durchführen. Wenn Sie schwingen, wollen Ihre Kinder es auch, und Sie werden ihnen gute Fitness-Gewohnheiten beibringen.

Sicherheit

Das von Ihnen verwendete Schaukelset sollte sicher, stabil und in einwandfreiem Zustand sein. Schwingen oder stoßen Sie nicht gegen Personen, da diese sonst herunterfallen könnten. Halten Sie die Ketten oder Seile der Schaukel fest; Sie möchten Ihr Gleichgewicht nicht verlieren und vor allem aus großer Höhe fallen. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Schwingen. Schließlich verwenden nicht nur Menschen Schaukeln, sondern auch Eichhörnchen. Wenn Sie Schaukeln auf dem Spielplatz verwenden, lauern wahrscheinlich Bakterien an den Ketten. Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie längere Zeit schwingen. Es lohnt sich nicht, sich nur für Hautkrebs fit zu machen.