Ist das Hinzufügen von Gewicht bei jedem Satz die beste Möglichkeit, beim Gewichtheben Muskeln zu gewinnen?
Sie können viele verschiedene Trainingsmethoden verwenden, um Muskeln aufzubauen. Pyramiden-Sets, Drop-Sets, gerade Sets und Wellenbelastungen sind sehr beliebt und können zum Muskelaufbau beitragen. Viele Trainer entscheiden sich jedoch dafür, das Gewicht, das sie in jedem Satz heben, zu erhöhen - ein als Ramping bekanntes Konzept -, das äußerst effektiv für den Muskelaufbau sein kann.
Barbells gegen eine Backsteinmauer in einer Turnhalle. (Bild: thongseedary / iStock / Getty Images)Vorteile der Gewichtszunahme
Der Hauptvorteil der Gewichtszunahme oder "Ramping". Mit jedem Set können Sie sich richtig aufwärmen. Ein direkter Sprung in den schwersten Satz kann riskant sein, da die Muskeln noch nicht bereit sind, schwere Gewichte zu heben, und Sie könnten sich verletzen. Krafttrainer und Leistungsspezialist Christian Thibaudeau glaubt, dass das Hinzufügen von Gewicht bei jedem Satz die beste Möglichkeit ist, die Muskeln aufzuwärmen und das zentrale Nervensystem zu aktivieren, um sich auf ein schweres Training vorzubereiten, ohne Ermüdung zu verursachen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Ihre Technik auf den leichteren Sets zu verfeinern.
Nachteile der Gewichtszunahme
Das einzige Risiko beim Hinzufügen von Gewicht bei jedem Set besteht darin, dass es leicht ist, sich von den leichteren Sets mitreißen zu lassen, um zu versuchen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, zu erhöhen letzten Satz oder zwei. Beim Hochfahren machen Sie nur einen Satz mit Ihrem schwersten Gewicht. Da manche Leute gerne viele schwere Sätze mit dem gleichen Gewicht machen, kann das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Satz nicht für jeden Trainingsstil und jedes Ziel geeignet sein.
Andere Schulungssysteme
Ein weiteres beliebtes Trainingssystem besteht darin, das Gewicht jedes Satzes zu senken, angefangen mit Ihrem schwersten Gewicht bis hin zum Absenken. Theoretisch bedeutet dies, dass Sie mit Ihrem schweren Gewicht im ersten Satz mehr Wiederholungen ausführen können. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie sich nicht ausreichend aufwärmen und sich verletzen können. Beliebt sind auch gerade Sätze, bei denen Sie in jedem Satz das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen einhalten. Ein Programm, das diese Methode verwendet, ist Charles Poliquins German Volume Training, bei dem Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit demselben Gewicht durchführen. Dies kann von Vorteil sein, da jede Muskelgruppe ein großes Arbeitsvolumen hat. Andererseits können Sie keine besonders schweren Gewichte verwenden.
Die beste Option
Vorausgesetzt, Sie trainieren hart mit einem vernünftigen Programm, essen ausreichend gute, hochwertige Nahrung und werden immer stärker. Sie werden Muskelmasse hinzufügen, egal, ob Sie bei jedem Satz Gewicht hinzufügen, abnehmen oder einem anderen Trainingssystem folgen. Das Hinzufügen von Gewicht jedes Set scheint große Vorteile für das Aufwärmen der Muskeln und die Aktivierung des Nervensystems zu haben und sollte für jeden Auszubildenden sehr gut funktionieren, vorausgesetzt, Sie trainieren mit Intensität und Konstanz.
