Ist eine gewichtete Weste schlecht für den Rücken?

Gewichtete Westen machen Übungen wie Liegestütze, Laufen, Joggen und Sportarten anspruchsvoller. Westen können so wenig wiegen oder wiegen 80 Pfund. Sie können die meisten gewichteten Westen anpassen, indem Sie Metallbarren aus den Taschen hinzufügen oder entfernen. So können Sie das Gewicht Ihrer Weste schrittweise erhöhen, wenn Sie fitter und stärker werden.

Gewichtete Westen können mehr als 80 Pfund zusätzliches Gewicht für Ihr Training übersteigen. (Bild: Mischbilder - Dave und Les Jacobs / Bilder der Marke X / Getty Images)

Verwendet

Militär, Strafverfolgungsbehörden, Feuerwehrleute, Sportler und Fitnessbegeisterte verwenden gewichtete Westen. Gewichtete Westen können verwendet werden, um das Tragen von Körperpanzerungen oder Feuerwehrausrüstung zu simulieren, um eine berufsspezifische Fitness zu entwickeln oder um den Spielsport nur anspruchsvoller zu gestalten. Einige Athleten verwenden gewichtete Westen, um ihre Kraft beim Laufen und Springen zu steigern.

Wirbelsäulenkompression

Obwohl Gewichtswesten ein anerkanntes Werkzeug zur Steigerung Ihrer Fitness und Kraft sind, bieten sie auch ein erhöhtes Verletzungspotenzial. Gewichtete Westen sitzen auf Ihren Schultern und werden um Ihre Taille geschlossen. Ihre Wirbelsäule, die aus 33 Wirbel- und Bandscheiben besteht, unterstützt dieses Wissen. Das zusätzliche Gewicht, das die Weste bietet, kann zu einer Kompression der Bandscheiben führen, was zu einer Verringerung der Zwischenräume zwischen den Wirbeln führt. Das Zusammendrücken der Bandscheiben kann zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen.

Wirbelsäulenkompression vermeiden

Vermeiden Sie Aktivitäten mit starkem Aufprall, um das Risiko einer Verletzung durch Kompression zu verringern. Durch das Springen und Laufen wird die Wirbelsäule stark in Mitleidenschaft gezogen, auch wenn Sie keine gewichtete Weste tragen. Das Laufen und Springen mit einer Gewichtsweste kann ein notwendiges Risiko darstellen, wenn Sie für Wettkampfsport oder Militär trainieren. Wenn Sie jedoch auf allgemeine Fitness und Gesundheit trainieren, überwiegen die Risiken schwerer Rückenverletzungen die möglichen Vorteile.

Schwerpunkt geändert

Normalerweise befindet sich Ihr Massenmittelpunkt direkt über Ihrer Unterstützungsbasis. Das heißt, Ihr Gewicht ist über oder sehr nahe an Ihrer Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass sehr wenig Muskelverspannung erforderlich ist, um Sie aufrecht zu halten. Eine schwergewichtige Weste, insbesondere eine stark belastete, wird Ihren Schwerpunkt von der Stützbasis wegbewegen und die Muskeln zusätzlich belasten. Wenn diese Belastung ungleichmäßig ist, kann dies zu einer starken Belastung der Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite der Belastung führen. Wenn sich das Gewicht auf der Vorderseite Ihres Körpers befindet, müssen Ihre Rückenmuskeln Überstunden leisten, und die Bauchmuskeln müssen härter als normal arbeiten, wenn die Rückenbelastung belastet wird. In beiden Fällen befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer mechanisch schwierigen Position, die zu Verletzungen führen kann.

Minimieren Sie Ihr Risiko

Um das Gewicht Ihrer Weste optimal zu nutzen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie immer sicherstellen, dass das Gewicht gleichmäßig zwischen Vorder- und Rückseite verteilt ist. Andernfalls erhöht sich das Verletzungsrisiko erheblich. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Gewicht gleichmäßig von links nach rechts verteilt ist, um seitliche Spannungen zu vermeiden. Wenn Ihre Gewichtsweste über einen Hüftgurt verfügt, stellen Sie sicher, dass sie fest sitzt, um das Gewicht so nahe wie möglich an Ihrem Körper zu halten.