Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren
Fasten kann als willentlich auf Essen und / oder Trinken verzichtet werden. Intermittierendes Fasten wurde in der Geschichte aus religiösen, spirituellen und gesundheitlichen Gründen eingesetzt. In letzter Zeit ist das intermittierende Fasten zu einer Methode der Gewichtskontrolle geworden. Laut Mark Sissons, Autor des Lebens- und Ernährungsbuchs "The Primal Blueprint", kann das intermittierende Fasten-IF - kurzzeitig - zu schnellem Gewichtsverlust führen und ist auf das natürliche Verhalten von Jägern und Sammlern abgestimmt.
Selbst gemachtes Zitronen- und Minzwasser. (Bild: iuliia_n / iStock / Getty Images)Vorteile
Intermittierendes Fasten bietet eine sehr einfache Methode zur Gewichtskontrolle. Durch strategisches Überspringen von Mahlzeiten reduzieren Sie die Gesamtenergiezufuhr. Wenn Sie vor oder nach dem Fasten ein Überessen vermeiden, nehmen Sie deutlich weniger Kalorien auf. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verbrennt Ihr Körper Körperfett als Treibstoff und Sie verlieren dadurch an Gewicht. IF erfordert keine spezielle Zubereitung, spezielle Lebensmittel, Ergänzungen oder Kochfähigkeiten, die IF für jeden geeignet macht, der einen einfachen, schnörkellosen Ansatz zur Gewichtsabnahme wünscht.
Leistungen
Laut "Das Wunder des Fastens: Bewährt in der Geschichte für körperliche, geistige und spirituelle Verjüngung" von Patricia und Paul Bragg, wurde das intermittierende Fasten mit einer Reihe von Vorteilen und den Auswirkungen von IF sowohl bei Tieren als auch beim Menschen untersucht. Die Autoren sagen, IF kann zu erniedrigten Blutzuckerwerten, vermindertem Blutdruck, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber der Wirkung von Insulin, erhöhtem Fettstoffwechsel, Entgiftung des Verdauungssystems und erhöhtem Fettstoffwechsel führen.
Variationen des intermittierenden Fastens
Das zeitweilige Fasten kann in der Länge von wenigen Stunden variieren, z. B. das Fehlen einer Mahlzeit, bis 24 bis 48 Stunden lang auf Nahrung verzichtet werden. Die Dauer Ihres Fastens hängt von Ihrer Willenskraft, früheren Fastenerfahrungen und den täglichen körperlichen Aktivitäten ab. Wenn Sie zum Fasten neu sind oder sehr aktiv sind, sollte das Fasten anfangs auf acht bis zwölf Stunden begrenzt sein, um sicherzustellen, dass Sie so wenig negative Auswirkungen wie möglich haben. Die sogenannten Tageslicht-Fasten sind ideal für Anfänger im Fastenalter. Tageslicht bedeutet, dass Sie früh ein Frühstück und ein spätes Abendessen einnehmen und in den Stunden dazwischen nur Wasser trinken. Bei einem fortgeschrittenen Fasten kann man nur an wechselnden Tagen essen. Alternate Day Fasting, kurz ADF, ist viel anspruchsvoller als das Tageslicht.
Überlegungen
Das intermittierende Fasten ist zwar einfach zu befolgen, aber nicht ohne Nachteile. Weniger als normal zu essen kann bei manchen Menschen starken Hunger auslösen, während andere feststellen, dass sie leicht ermüden, Kopfschmerzen, Übelkeit und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Aufgrund von Hunger kann es vorkommen, dass der Schnelle vor und nach einem geplanten Fasten mehr als gewöhnlich isst, was den Nutzen des Fasten im Wesentlichen ausschließt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre medizinische Eignung für das Fasten zu bestätigen, bevor Sie eine Form des Fastens versuchen.
Sorgen
Obwohl Kurzfasten als sicher angesehen werden und für die Gewichtsreduktion wirksam sein können, können längere Fastens nachteilige Auswirkungen auf Ihre kurz- und langfristige Gesundheit haben. Wenn Sie zu viel essen, kann der schnelle Gewichtsverlust während der Zeit nach dem Fasten leicht wiedererlangt werden. Fasten richten sich nicht nach Ihren täglichen Essgewohnheiten und lehren die richtige Auswahl der Speisen oder die Kontrolle der Portionen. Das Fasten kann sozial exklusiv sein - insbesondere in einer familiären Umgebung, in der Mahlzeiten gemeinsam gegessen werden. Längere Fasten können zu Muskelatrophie führen - einer Erkrankung, bei der Muskeln für Energie abgebaut werden -, was zu einem verringerten Stoffwechsel führen kann.
