Intermittierendes Fasten und Bodybuilding
In der Bodybuilding-Welt ist es sehr üblich, zu hören, dass Leute raten, dass Sie alle zwei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen, da dies den Stoffwechsel erhöht, die Proteinaufnahme verbessert und die Muskeln mit Nährstoffen versorgt. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Intermittierende Fasten-Diäten können Bodybuildern in Bezug auf Komfort, Kalorienkontrolle und Nährstoffaufteilung einige Vorteile bringen.
Ihr Körper braucht richtige Ernährung. (Bild: funduck / iStock / Getty Images)Essensfrequenz
Die Idee, dass Sie alle paar Stunden essen müssen, um schlanker zu werden und Muskeln aufzubauen, beruht auf dem Konzept von TEF oder dem thermischen Effekt von Lebensmitteln. TEF bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie eine Mahlzeit essen. Laut Lyle McDonald, Autor von "The Rapid Fat Loss Handbook" und "The Ultimate Diet 2.0", ist es zwar richtig, dass regelmäßigere Mahlzeiten einen regelmäßigeren TEF erzeugen, TEF steigt jedoch auch mit Ihrem Kalorienverbrauch an. Wenn Sie also 2500 Kalorien pro Tag essen, wäre die Menge der durch TEF verbrannten Kalorien gleich, unabhängig davon, ob Sie diese Kalorien in zwei oder sechs Mahlzeiten essen. Während des intermittierenden Fastens verzichten Sie während einer vorgegebenen Zeit vollständig auf Nahrung. Die Idee ist, Ihre Glykogen- und Blutzuckerspeicher zu verbrauchen, um Ihren Körper zu zwingen, Fett zu verbrennen.
Nährstoffaufteilung
Nährstoffaufteilung bezieht sich darauf, was mit den Kalorien und Makronährstoffen in einem Lebensmittel passiert, wenn Sie es einmal gegessen haben - es wird entweder als Fett gespeichert, zur Energiegewinnung verwendet oder ausgeschieden. Nach dem Training befindet sich Ihr Körper in einem optimalen Nährstofftrennungszustand, was bedeutet, dass er mehr von Ihrer Nahrung verwenden kann, um verlorene Energie aufzufüllen und neues Muskelgewebe aufzubauen. Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, kann dies weiter verstärkt werden, was zu mehr Muskelaufbau und weniger Fettaufbau führt, wenn Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training einnehmen. Laut Mark Sissons, dem Autor von "The Primal Blueprint", kann das kurzzeitige intermittierende Fasten auch den Wachstumshormonspiegel bei Muskelaufbau erhöhen.
Kalorienkontrolle
Wenn Sie sich für einen Wettkampf ernähren, ist es wichtig, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Mit anderen Worten, Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies ist zwar bei einem Verzehr von sechs Mahlzeiten pro Tag durchaus möglich, bedeutet jedoch, dass Sie bei der Auswahl der Speisen und Portionsgrößen äußerst streng sein müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre geplante Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Indem Sie einen intermittierenden Fastenplan befolgen und all Ihre Nahrung innerhalb von wenigen Stunden pro Tag essen, ist die Kontrolle Ihrer Kalorien einfacher und Sie haben mehr Spielraum bei der Auswahl der Speisen, was zu einer viel angenehmeren Diät führt.
Bequemlichkeit
Wenn Sie täglich zahlreiche Mahlzeiten zubereiten und kochen und Tupperware-Behälter mit Lebensmitteln überallhin mitnehmen, kann dies sehr schnell langweilig werden und Ihre Freizeit beeinträchtigen. Durch das intermittierende Fasten können Sie mit Ihren Essenszeiten viel flexibler sein und Sie müssen möglicherweise nur ein oder zweimal pro Tag essen, was viel einfacher sein kann, insbesondere wenn Sie sehr viel zu tun haben, beruflich oder in der Familie oder im sozialen Leben.
So planen Sie intermittierendes Fasten
Der beste Weg, um mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, ist, einige bewährte Richtlinien zu befolgen, wie zum Beispiel Martin Berhkans "Lean Gains" -Ansatz, Brad Pilons "Eat. Stop. Eat" -Plan oder Ori Hofmeklers "Warrior Diet". Welchen Plan Sie auch immer wählen, nehmen Sie ausreichend Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu sich und essen Sie nach dem Training eine große, eiweißreiche Mahlzeit. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Fortschritt, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ein Wort der Warnung
Wenn Sie an Hypoglykämie leiden oder Diabetiker sind, kann das intermittierende Fasten ein Gesundheitsrisiko für Sie darstellen. Bevor Sie Fasten und Training kombinieren, probieren Sie an Erholungstagen ein paar intermittierende Fastenzeiten und achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers. Gehen Sie vorsichtig vor, während Sie an Trainingstagen fasten.
