Indisches Gemüse und Früchte, die helfen, Gewicht zu reduzieren

Nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind zwei von drei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten entweder übergewichtig oder fettleibig. Das Tragen von Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Arthrose, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten. Wenn Sie indisches Essen mögen und mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, können eine Reihe von kalorienarmen, ballaststoffreichen Früchten und vegetarischen Optionen in jeden gesunden Gewichtsabnahmeplan passen.

Snacks auf rohem indischem Gemüse können Ihren Hunger stillen, ohne zu viele Kalorien zu haben. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Der gesunde Weg, dieses Defizit zu erreichen, besteht darin, Ihre Ernährung mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu füllen, die Sie satt machen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Gesundes indisches Obst und Gemüse als Grundlage für die Gewichtsabnahme zu verwenden, ist ein guter Weg.

Indisches Gemüse

Eine 1/2-Tasse-Portion gegartes Gemüse oder 1 Tasse eines rohen Gemüses, das nicht aus der Wildnis stammt, hat im Durchschnitt nur 25 Kalorien. Zu den indischen Nonstarchy-Gemüsen gehören Papdi, Lauki, Chukandar, Finger der Dame, Parwar, Valore, Kammkürbis, Suva Bhaji, Survavo, Palak, Taro-Wurzeln und Blätter, Auberginen, Guvar, Karotten, Mungbohne, Karela, Gemüse, Salat, Tomaten und Tomaten.

Stärkehaltiges Gemüse ist auch eine gesunde Bereicherung für Ihre Ernährung, aber sie haben einen höheren Kaloriengehalt als die Sorten, die nicht aus der Wildnis stammen. Eine 1/2-Tasse-Portion Mais, 1 Tasse Erbsen-Mais-Mix, eine kleine Kartoffel, eine 1/2-Tassen-Portion fettarmer Kartoffelsubji oder 1 Tasse Kürbis enthält jeweils etwa 80 Kalorien pro Portion.

Indische Frucht

In der Regel hat eine Portion indische Früchte 60 Kalorien. Eine gute Wahl sind ein kleiner Apfel oder eine Orange, eine halbe Tasse Mango, eine kleine Banane, 17 kleine Trauben, ein mittlerer Sapota oder Seetaphal, zwei kleine Pflaumen, 1 1/4 Tasse Wassermelone, 1 Tasse Papayawürfel oder drei Datteln.

Obst- und Veggie-Diät-Tipps

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, das nicht aus der Wildnis stammt, damit Sie mit den wenigsten Kalorien satt werden. Verwenden Sie stärkehaltiges Gemüse anstelle Ihrer üblichen Stärke wie Reis oder Roti. Anstelle eines süßen Desserts wie Bhujja oder Handava beenden Sie Ihre Mahlzeit mit kalorienarmen, natürlich süßen Früchten.

Selbst wenn Sie hauptsächlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, kann das Essen zu vieler Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. Verfolgen Sie Ihre Einnahme, um Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren.