Indische Lebensmittel, um Gewicht zu gewinnen

Wenn so viele Menschen kämpfen, um abzunehmen, sind Ihre Freunde möglicherweise überrascht, dass es Ihnen schwer fällt, zu gewinnen. Wenn Sie jedoch schlanke Gene oder einen sehr aktiven Lebensstil haben, kann es eine Herausforderung sein, Ihrem Rahmen Pfund hinzuzufügen. Während die amerikanische Diät, die mit Fast Food, Tiefkühlkost und Erfrischungsgetränken gefüllt ist, den Trick erfüllen könnte, ist dies nicht der gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen. Eine indische Diät mit Fokus auf Bohnen, Linsen, Getreide und Gemüse kann jedoch dazu beitragen, dass Sie gesund zunehmen, solange Sie genügend Kalorien haben. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Ernährung beeinflussen könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um die besten Lebensmittel zu besprechen, die Sie essen können, um Gewicht zu gewinnen.

Eine indische Diät kann Ihnen dabei helfen, gesund zuzunehmen. (Bild: Shaiith / iStock / Getty Images)

Kennen Sie Ihre Gewichtszunahme Kalorien

Der Ausgangspunkt für jede Art von Gewichtsmanagementplan ist Kalorien. Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Fügen Sie zu dieser Zahl zusätzlich 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag hinzu, um eine langsame, aber konstante Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen. Wenn Sie zum Beispiel 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Aufgrund vieler Variablen, z. B. Ihrer Gene oder Ihrer täglichen Aktivitäten, müssen Sie möglicherweise die Kalorien für die Gewichtszunahme anpassen, um kontinuierlich an Pfund zuzunehmen.

Kalorienreiche indische Lebensmittel

Auch wenn die vegetarisch ausgerichtete indische Ernährung mit kalorienarmer Kost gefüllt ist, kann sie dennoch beim Abnehmen helfen. Es gibt eine Reihe einzelner Lebensmittel sowie Gerichte, die nicht nur nährstoffreich sind, sondern auch reich an Kalorien sind. Reis, eine der Grundnahrungsmittel der Diät, hat 240 Kalorien pro Tasse, aber wählen Sie braunen Reis, um mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Fladenbrote, die mit indischen Gerichten serviert werden, können Ihre Kalorien steigern - ein 8 x 2 Zoll großes Stück Naan hat 240 Kalorien und ein Roti mit einem Durchmesser von 6 Zoll und 120 Kalorien. Weiße und süße Kartoffeln, Bohnen, Erbsen und Linsen haben etwa 160 Kalorien pro Tasse. Lassen Sie die Früchte und das Gemüse nicht aus, vorausgesetzt, sie sind schwach. Zu den kalorienreichen Optionen zählen Feigen, Birnen, Datteln, Ananas, Limabohnen und 100-prozentiger Fruchtsaft.

Milchprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, insbesondere wenn Sie Vollfettjoghurt und Vollmilch verwenden. Auch Tofu mit 90 Kalorien pro 1/2 Tasse und Sojamilch mit 100 Kalorien pro Tasse treffen gute Entscheidungen. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie kalorienarmes Fleisch wie dunkles Geflügel, erstklassiges Rind- oder Schweinefleisch oder fetthaltigen Fisch wie Lachs oder Sardinen einschließen.

Viele indische Gerichte sind auch kalorienreich. Curries zum Beispiel können 350 bis 700 Kalorien in eine Vorspeise verpacken. Hühnchen-Tandoori, eine scharf gebratene Hühnerkeule, hat etwa 300 Kalorien pro Bein. Ein Samosa-Gebäck mit Erbsen und Kartoffeln fügt Ihrer Mahlzeit 130 bis 160 Kalorien hinzu.

Kalorien-Booster für indische Gerichte

Wenn Sie zu schnell satt werden, verwenden Sie Kalorien-Booster, um Ihre Aufnahme mit nur einer kleinen Menge zusätzlicher Nahrung zu erhöhen. Pflanzenöl, Ghee, Frischkäse, Kokosnuss, Erdnüsse, Tahini und halb und halb sind gute Optionen für das Hinzufügen von Kalorien. Ein Teelöffel Pflanzenöl oder Ghee hat 45 Kalorien und kann mit Reis gemischt oder zum Braten von Gemüse und Bohnen verwendet werden. Streuen Sie zerkleinerte Kokosnuss sowohl auf herzhafte als auch auf süße Speisen, um 30 Esslöffel zusätzlich zu etwas Textur und Geschmack hinzuzufügen. Tahini-Paste mit 90 Kalorien pro Esslöffel kann zu Currys gemischt oder auf ein Stück Naan aufgetragen werden, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Beispiel-Mahlzeitplan

Um sich mehr Möglichkeiten zu geben, um die Kalorien zu gewinnen, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, sollten Sie drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag essen. Genießen Sie zum Frühstück eine großzügige Portion Reis und Bohnen, die mit Pflanzenöl getränkt sind, sowie eine Tasse Tee mit einem Schuss Vollmilch. Morgens bereiten Sie sich eine Tasse Falooda mit Vollmilch, Eiscreme, Psyllium, Tapioka-Perlen und frischen Erdbeeren zu. Eine Schüssel Curry, garniert mit Erdnüssen, serviert mit einer Scheibe Naan und einer Tasse Tee aus Milch. macht ein gutes kalorienarmes Mittagessen. Tandoori-Hähnchen mit Kartoffeln und Blumenkohl eignet sich gut zum Abendessen. Und beenden Sie den Tag mit einem Leckerbissen wie Datteln und Feigen, die in Vollfettjoghurt gerührt werden.