Ich muss mein Bauchhündchen schnell verlieren

Wenn Ihr Problembereich der Bauch ist, werden alle Krisen auf der Welt ihn nicht abflachen, wenn Sie nicht zuerst abnehmen. Durch kleine Änderungen in der Ernährung und im Trainingsprogramm können Sie Ihre Muskeln straffen und straffen und gleichzeitig Bauchspeck verlieren, wodurch Sie schnell den flachen Bauch bekommen, von dem Sie schon immer geträumt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben.

Ernährungsumstellung

Es gibt keine Möglichkeit, den Fettabbau an irgendeinem Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Magens, zu erkennen. Sie müssen am ganzen Körper abnehmen, um Bauchfett zu verlieren. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die Menge erhöhen, die Sie trainieren, können Sie ein kalorisches Defizit im Körper erzeugen, wodurch Sie an Gewicht verlieren. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Wenn Sie Ihre normale, benötigte Ernährung um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und zusätzlich 250 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Diese genauen Werte können je nach Aktivitätsniveau, Gewicht und täglicher Kalorienzufuhr variieren.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen. Beschränken Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfetten sind, wie Backwaren, gebratene Lebensmittel, rotes Fleisch und Lebensmittel, die Butter oder Schmalz enthalten.

Cardio-Übung

Herz-Kreislauf-Übungen - Aerobic-Übungen, die das Herz schnell zum Pumpen bringen - verbrennen die meisten Kalorien, die beim Abnehmen helfen können. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tennis und Basketball durchführen, können Sie an den meisten Tagen der Woche Bauchfett verlieren und auf Dauer davon fernhalten. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller verlieren Sie an Gewicht - Sie können sicher 1 bis 2 Pfund abnehmen. pro Woche. Wenn ein 160-lb. Person joggt 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, verbrennt sie 292 Kalorien. Wenn ein 160-lb. Person fährt eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde, sie verbrennt auch 292 Kalorien. Wenn sie auch weniger Kalorien einnimmt, kann sie eine halbe Stunde lang joggen oder jeden Tag eine Stunde lang Fahrrad fahren, was ihr dabei helfen kann, 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Übungen zum Krafttraining

Auch wenn Sie Ihre Muskeln allein trainieren, wird es Ihnen nicht helfen, Ihren Bauch zu verlieren. Wenn Sie beim Abnehmen Gewichte trainieren, können Sie schneller zu einem definierten, modellierten Bauch gelangen. Machen Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zweimal pro Woche Krafttraining, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu straffen. Obwohl traditionelle Crunches und Situps effektiv sind, werden andere Bauchübungen wie der Longe-Twist auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Stehen Sie mit den Füßen in etwa der Breite Ihrer Hüften gerade auf, die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und Ihre Hände direkt vor Ihren Hüften. Beugen Sie die Knie leicht und machen Sie dann mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Bewegen Sie sich an den Hüften und drehen Sie Ihren Oberkörper und die Arme nach rechts. Drehen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Mitte und treten Sie dann mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite - und wiederholen Sie dann 16 Mal auf jeder Seite.

Änderungen des Lebensstils

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Tag Sport zu treiben, können Sie Bauchspeck verlieren, Sie können es jedoch noch schneller verlieren, wenn Sie einen aktiveren Lebensstil wählen. Anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe. Anstatt nach dem Abendessen fernzusehen, machen Sie einen Spaziergang. Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie ein paar Tage in der Woche zur Arbeit, anstatt zu fahren. Wenn Sie im Laufe des Tages kleine, aktivere Entscheidungen treffen, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren schneller Bauchfett.