So verwenden Sie Magerküche und Weight Watchers vorab verpackte Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen mag wie eine einfache Gleichung aussehen - verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen, und Ihr Körper wird gespeichertes Fett als Energiequelle verwenden. Aber für Millionen übergewichtiger Amerikaner scheint das leichter gesagt als getan zu sein. Die Verwendung von vorverpackten Lebensmitteln von Lean Cuisine und Weight Watchers kann Ihnen dabei helfen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, die Kontrolle der Portionen zu erlernen, die Versuchung zu beseitigen und Ihrem Körper ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu bieten. Sie sollten abgepackte Lebensmittel mit frischem Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Schritt 1

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die durchschnittliche Frau benötigt etwa 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht in Pfund mit 12. Wenn Sie 140 Pfund wiegen möchten, essen Sie täglich etwa 1.680 Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie möglicherweise schneller an Gewicht. Sie müssen jedoch mindestens 1.200 Kalorien täglich verbrauchen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie aus Ihrer Ernährung benötigen, und die Stoffwechselrate aufrechterhalten bleibt.

Schritt 2

Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks täglich. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten - wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, erhöhen Sie das Risiko, zu viel zu essen. Versuchen Sie alle vier Stunden zu essen. Wenn Sie täglich 1.650 Kalorien zu sich nehmen, können Sie täglich drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und drei Snacks mit 150 Kalorien zu sich nehmen.

Schritt 3

Verwenden Sie für jede Ihrer drei Mahlzeiten ein Weight Watchers oder eine Lean Cuisine-Mahlzeit. Weight Watchers bietet eine Reihe von Tiefkühlfrühstücken an, darunter French Toast mit Putenwurst, Schinken- und Käsegericht, Speck-Sandwich im kanadischen Stil auf einem englischen Muffin oder ein Frühstücksquesadilla, das zwischen 210 und 290 Kalorien reicht. Sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine bilden eine Reihe von Hauptgerichten, die zum Mittag- und Abendessen verwendet werden können. Die meisten Vorspeisen haben jeweils etwa 250 Kalorien. Das Hinzufügen eines gedünsteten Gemüses oder eines Beilagensalats erhöht die Kalorienmenge, sorgt dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen, und stellt sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen.

Schritt 4

Machen Sie Ihre eigenen Snacks oder verwenden Sie abgepackte Snacks und Desserts von Lean Cuisine oder Weight Watchers. Beide Unternehmen stellen Snacks her, die einfach zu essen sind, aber Sie können auch selbst Snacks zubereiten. Sie müssen die richtige Portionskontrolle erlernen, und obwohl vorverpackte Lebensmittel dies am Anfang ganz einfach machen, möchten Sie letztendlich lernen, wie Sie Ihr eigenes Lebensmittel messen können. Die Zubereitung eigener Snacks kann eine gute Kontrolle der Portionen sein.

Spitze

Wenn Sie dem Punktesystem von Weight Watchers folgen, können Sie Lean Cuisine-Produkte essen, deren Wert auf der Packung angegeben ist.

Wenn Sie die Diabetic Exchange-Diät befolgen, haben sowohl Weight Watchers als auch Lean Cuisine alle Tauschwerte auf jeder Packung.

Warnung

Verpackte Tiefkühlkost neigt zu einem höheren Natriumgehalt als frische Lebensmittel. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden oder Ihre Natriumaufnahme überwachen müssen, lesen Sie die Nährwertangaben zu jedem Hauptgericht und wählen Sie Optionen mit niedrigem Natriumgehalt.