So verwenden Sie Leucin für das Bodybuilding
L-Leucin ist eine wichtige Aminosäure, die zum Muskelaufbau benötigt wird. Wie eine der verzweigtkettigen Aminosäuren ist Leucin für alle Bodybuilder unerlässlich, da es laut dem "Journal of Physiology" vom Juni 2013 bei weitem der anabolste oder muskelaufbauende Körper ist. Wie die anderen verzweigtkettigen Aminosäuren wird es direkt in unseren Muskeln und nicht in der Leber metabolisiert. Leukin ist in allen Proteinquellen zu finden, die Einnahme von zusätzlichem Leucin allein oder zusammen mit den anderen Aminosäuren der verzweigten Kette bietet jedoch weitere Vorteile für Bodybuilder. Dies liegt daran, dass es für das Leucin in Vollwertkostens Stunden dauern kann, bis es von seiner ursprünglichen Quelle befreit und assimiliert wird.
(Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Schritt 1
Nehmen Sie 2,5 g Leucin oder 5 g der gesamten verzweigtkettigen Aminosäuren 30 Minuten oder weniger vor dem Training ein, um einen anabolen Reiz zu fördern. Leucin wirkt als anaboles Auslöser und wird laut "Natural Anabolics" vom bekannten Fitnessexperten Jerry Brainum direkt im Muskelgewebe metabolisiert.
Schritt 2
Fügen Sie dem Wasser, das Sie während des Trainings trinken, 5 g Leucin oder insgesamt 10 g verzweigte Aminosäuren hinzu. Leukin kann als Energiequelle für die Muskeln verwendet werden, aber noch wichtiger ist, dass es die Geschwindigkeit des Proteinabbaus im Skelettmuskelgewebe verlangsamt. Laut "Natural Anabolics" wurde auch gezeigt, dass Leucin nach intensivem Training verzögert einsetzende Muskelschmerzen verringert.
Schritt 3
Mischen Sie weitere 5 g Leucin oder 10 g verzweigtkettige Aminosäuren in Ihrem Proteinshake nach dem Training. Eine Studie von 2005 im "American Journal of Physiology. Endokrinologie und Metabolismus" verglich die Auswirkungen von Leucin, Kohlenhydraten und Proteinen mit Protein / Kohlenhydraten und Kohlenhydraten allein. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination der drei den stärksten Anstieg der Muskelproteinsynthese verursachte. Einfach ausgedrückt, würden Sie bei gleichem Training mehr Muskeln aufbauen, schneller, indem Sie Leucin hinzufügen.
Schritt 4
Nehmen Sie 2,5 g Leucin oder 5 g verzweigtkettige Aminosäuren vor und / oder während des kardiovaskulären Trainings ein. Cardio ist ein wichtiger Teil des Bodybuildings, da es dabei hilft, den Fettabbau zur Entwicklung der Muskeldefinition zu beschleunigen. Die meisten Auszubildenden können ohne Cardio nicht schlank bleiben, aber zu viel Cardio kann hart erarbeitete Muskeln abbauen. Leucin hilft dabei, Muskelgewebe als Energiequelle im Körper zu verwenden.
Schritt 5
Nehmen Sie 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren vor dem Schlafengehen ein. Laut "Muscle Nerd" Jeff Anderson hilft dies, die Wachstumshormonproduktion anzukurbeln und die Muskelregeneration während des Schlafes zu beschleunigen, wenn der Körper Muskelgewebe repariert, das durch intensives Gewichtstraining beschädigt wurde.
Schritt 6
Zusätzliche "Leucin- und / oder verzweigtkettige Aminosäuren" können mit oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um eine schnellere Erholung und erhöhte Proteinsynthese zu fördern, so "Natural Anabolics". Fügen Sie Leucin zu einer kohlenhydratarmen Diät hinzu, um einen Muskelabbau zu verhindern und das Energieniveau hoch zu halten, was auch den "wolkigen Kopf" -Effekt solcher Diäten verhindert. Zu diesem Zweck sollten 1,2 bis 2,5 Gramm Leucin ausreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
BCAA Pulver oder Kapseln
L-Leucinkapseln
Warnung
Es sind zwar keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Leucin bekannt, Sie sollten jedoch die Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
