So verwenden Sie einen 30-Tage-Shred

Das 30-Tage-Shred-Trainingsvideo von Jillian Michale ist ein hervorragendes Video, das verhindert, dass sich die Muskeln bei einem Training "langweilen", was zu einem Plateau führt. Das 30-Tage-Shred-Versprechen verspricht Ergebnisse in 30 Tagen, wenn die drei Phasen 30 Tage hintereinander abgeschlossen werden. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der beste Weg zu einem gesunden Gewichtsverlust, schreibt Seizer und Whitney. Dies ist ein intensives Programm, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.

Schritt 1

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel. Messen Sie um den dicksten Teil jedes Körperteils herum; für die Arme messen Sie um den Oberarm um den Bizeps. Messen Sie den Taillenumfang um den Bauchnabel und messen Sie um die Hüftknochen herum für die Hüftmessung. Um das Gesäß zu messen, legen Sie das Maßband um die Rückseite des Gesäßes und bringen Sie es an der Vorderseite des Körpers zusammen. Notieren Sie sich das Datum und die Maße für jeden Körperteil.

Schritt 2

Planen Sie täglich 20 Minuten, um das Training abzuschließen. Sie benötigen 20 Minuten ununterbrochen, um das Video abzuschließen. Markieren Sie jeden Tag, an dem Sie das Video fertiggestellt haben, in Ihrem Kalender. Dies hilft dabei, zu verfolgen, an wie vielen Tagen Sie das Programm durchgeführt haben. Wenn Sie an den Tagen, an denen Sie das Video abschließen, einen Scheck oder einen Stern platzieren, werden Sie auch motiviert, Ihr Ziel zu erreichen.

Schritt 3

Legen Sie eine Matte und Gewichte auf. Räumen Sie genügend Platz frei, um sich bewegen zu können, ohne über etwas zu fallen. Sie benötigen entweder eine Matte oder eine Decke, um Ihren Rücken abzufedern, wenn Sie Knirschen und Bodenarbeiten ausführen. Sie benötigen auch einen Satz Gewichte, entweder 3 Pfund. Gewichte oder 5 Pfund. Gewichte abhängig von Ihrer Fitness. Vielleicht möchten Sie mit dem 3-lb beginnen. Gewichte und wechseln Sie zum 5-Pfund. Gewichte, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Gewichte zu leicht sind.

Schritt 4

Wähle Stufe 1 für den 30-Tage-Shred. Das Video besteht aus drei Stufen, die erste Stufe sollte für die ersten 10 Tage abgeschlossen sein, die zweite Stufe für die nächsten 10 Tage und die dritte Stufe für die letzten 10 Tage.

Schritt 5

Messen Sie Ihre Arme, Taille, Hüfte, Gesäß und Oberschenkel am Ende der 30 Tage. Notieren Sie sich die Maße und das Datum, und vergleichen Sie die Ergebnisse, als Sie das Programm zum ersten Mal gestartet haben.

Dinge, die du brauchen wirst

• Gewichte

• Matte oder Decke

• Maßband

• Kalender

• 30-Tage-Shred-Video

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen.