Wie man den Körper in Fett verbrennt

Lassen Sie sich nicht in die mythische Fettverbrennungszone fallen, die auf dem Herzfrequenz-Messgerät Ihres Lieblings-Cardiogerätes im Fitnessstudio aufgeführt ist. Obwohl Sie in dieser gemäßigten Herzfrequenzzone ein größeres Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten verbrennen, verbrennen Sie insgesamt mehr Energie - und auf lange Sicht auch mehr Fett -, wenn Sie intensiver trainieren. Sie können jedoch Ihren Körper mit ein paar einfachen Gewohnheiten dazu bringen, Fett zu verbrennen.

Eine Frau rennt die Treppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Eiswasser trinken. Ein Prozess, der als Thermogenese bekannt ist, verbrennt Energie, um die Temperatur des Eiswassers auf Ihre Körpertemperatur zu bringen. Eine Studie deutscher Wissenschaftler, die im Dezember 2003 im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Stoffwechsel einer Person um 30 Prozent ansteigt, nachdem etwa zwei 8-Unzen-Gläser Wasser verbraucht wurden und etwa eine Stunde lang erhöht bleibt.

Schritt 2

Reduzieren Sie die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien. Ihr Körper verbrennt Fett, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie durch Essen oder Trinken verbrauchen. Der einfachste Weg, dieses Energiedefizit zu erreichen, ist die Einschränkung der Kalorienzufuhr. Das Verbrennen von Kalorien durch intensive Herz-Kreislauf-Übungen trägt ebenfalls zum Energiemangel bei.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrem Cardio-Training Intervalle hinzu. Nach nur zwei Wochen Aerobic-Intervalltraining erhöhten die Teilnehmer einer 2006 veröffentlichten Studie im "Journal of Applied Physiology" ihre Fettoxidation während des Trainings um 36 Prozent. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass Ihr Körper Sauerstoff benötigt, um Fett umzuwandeln, und dass die kardiovaskuläre Fitness und die Sauerstoffaufnahme der Teilnehmer während der Studie erhöht wurden. Somit stand ihnen mehr Sauerstoff für den Fettstoffwechsel zur Verfügung. Sorgen Sie für Intervalle, indem Sie die Rate der wahrgenommenen Belastungsskala (RPE) verwenden. Trainieren Sie etwa acht von zehn Punkten auf der Skala für etwa zwei Minuten, gefolgt von zwei Minuten bei etwa drei oder vier.

Schritt 4

Hören Sie auf, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Während Sie schlafen, benötigt Ihr Körper noch Energie, um ein schlagendes Herz zu erhalten, die Atmung zu regulieren und verschiedene andere Funktionen auszuführen. Wenn Sie aufhören zu essen, bevor Sie auf das Heu treffen, erreicht Ihr Körper Fett für den Energiebedarf. Obwohl der Energiebedarf im Schlaf geringer ist als im wachen Zustand, wird die gesamte Energie aus dem gespeicherten Fett gewonnen.

Schritt 5

Bauen Sie mageres Muskelgewebe auf, um das während des Schlafes verbrannte Fett zu erhöhen. Muskel verbrennt mehr Energie als Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Sie können Hypertrophie - eine Zunahme der Muskelmasse - erreichen, indem Sie drei Tage pro Woche schwere Gewichte heben. Wählen Sie Übungen aus, die alle Ihre Muskelgruppen bearbeiten, und führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen aus.