Wie man sich dazu bringt, härter zu trainieren

An manchen Tagen können Sie sich einfach nicht dazu durchringen, das Set nach dem gleichen Training auszufahren. Sie wollen nur diese Burpees, Box-Jumps oder Power-Cleans in Angriff nehmen und damit fertig sein. Auf diese Weise müssen Sie für den Rest Ihres Trainings nicht an sie denken.

Sie können sich härter drängen als Sie denken. (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Chipper-Workouts geben dir genau das. Sie kombinieren eine Vielzahl von Übungen mit hoher Wiederholung, indem sie die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen nacheinander "abhacken", bis sie beendet sind. Diese Workouts können zwar anstrengend sein, aber sie können Ihren Verstand auch dazu verleiten, Ihre normalen Grenzen zu überschreiten.

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Warum diese Workouts so effektiv sind

"Sie haben das alte Sprichwort gehört:" Wie isst man einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen. " Nun, bei Chippers stimmt das sicherlich. ", Sagt Adam Smith, ein persönlicher Trainer bei Thanyapura, dem Spitzensport-Trainingszentrum. "Wie bei jedem Aspekt im Leben hilft es, wenn man das große Ziel in kleinere, mundgerechte Ziele aufgliedern kann", sagt er. "Was der Geist sich vorstellen kann, wird der Körper folgen."

Während einige Workouts das Gefühl haben, dass die Sets und Wiederholungen niemals enden, zeigen die Chipper-Workouts sofort ein Licht am Ende des Workout-Tunnels. Es gibt eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen, die nach Abschluss jeder Wiederholung abnehmen, sodass Sie die Wiederholungen bei jeder Bewegung herunterzählen können.

"Wenn der Verstand festgelegt ist, dass ein hartes Training bevorsteht, ist das Training viel schwieriger", sagt Personaltrainer Gabe Hihira. "Mit einem Chipper wissen Sie, dass Sie einen Satz (pro Bewegung) haben, der die Denkweise eines Menschen, der daran gewöhnt ist, mehrere Runden oder Sätze zu wiederholen, massiv verändern kann."

Laut der auf Sportpsychologie spezialisierten Neuropsychologin Kate Cummins, die sich auf Sportpsychologie spezialisiert hat, müssen Sie sich bei diesen längeren Trainings nicht so streng auf die Aufgabenerfüllung konzentrieren. "Aus diesem Grund neigen hochmotivierte Individuen eher zu Chipper-Workouts."

Wenn Sie mit den vorgeschriebenen Wiederholungen fertig sind, können Sie nicht nur eine Übung von Ihrer Liste streichen, sondern auch das Herunterzählen dieser Wiederholungen hilft Ihrem Gehirn, den Körper dazu zu bringen, sich härter zu arbeiten. "Das Herunterzählen fügt ein Gefühl der Vollendung hinzu, wenn die Anzahl der Ziele geringer wird. Dies kann die Moral eines Athleten steigern und zu mehr Anstrengung führen", sagt Personaltrainer Hihira.

Und der Personal Trainer Adam Smith weist darauf hin, dass das Sehen dieser 50 Wiederholungen einer bestimmten Bewegung Ihrem Gehirn signalisiert: "Das ist alles, was ich durchstehen muss, und dann bin ich fertig." Smith und Dr. Cummins vergleichen dies mit einem mentalen Bild einer Ziellinie.

Hacker-Workouts sind ein hervorragendes Krafttraining und Stoffwechselkonditionierung. "Da der Chipper die Ruhe ausschließt und die Ausdauer der Muskeln über die Standardschwelle des Körpers hinaus erhöht, führt dies zu massiven Erschütterungen des Körpers und zu Veränderungen", sagt Hihira.

Smith fügt außerdem hinzu, dass das Chipper-Training im Vergleich zu einem AMRAP-Training (so viele Runden wie möglich) einen positiveren Einstieg ermöglicht. Mit AMRAP wissen Sie nicht, wie viele Runden Sie absolvieren können. "Wenn Sie nicht die richtige Einstellung, den richtigen Antrieb oder die Wettbewerbsfähigkeit haben, werden Sie nie so viel aus sich selbst herausholen." Und ist es nicht genau das, was Sie von Ihren Workouts wollen??

Stellen Sie diese Trainings - und sich selbst - auf die Probe. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

3 Beispiel-Hacker-Workouts

Bist du bereit für Chipper-Workouts? Hier sind drei Workouts, die Sie in Ihre Routine integrieren können.

1. Countdown-Brecher

• 60 Doppelunterböden
  
• 50 Kettlebell-Schwünge
  
• 40 burpees
  
• 30 Wandkugeln
  
• 20 Liegestütze
  
• 10 Klimmzüge
  

2. Die heftigen 50

• 50 burpees
  
• 50 Doppelunterböden
  
• 50 Boxsprünge
  
• 50 Kettlebell-Schwünge
  
• 50 Reihen (am Rudergerät)
  

3. Partnerperspektive

• 60 Boxsprung-Burpees
  
• 60 Ringreihen
  
• 60 Wandkugeln
  
• 60 macht rein
  
• 60 V-ups
  

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Was denkst du?

Haben Sie schon einmal ein Chipper-Training versucht? Was haben Sie gedacht? Wenn Sie noch nie davon gehört haben, glauben Sie, Sie würden eine probieren? Was denkst du über diese Beispiel-Workouts? Werden Sie einige davon in Ihre Fitnessroutine integrieren? Welche anderen Übungstricks verwenden Sie, um sich durch ein Training zu bewegen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten mit!