So erfahren Sie, ob Sie abgenommen haben

Die Kontrolle über den sich verändernden Körper zu behalten, ist Teil der Kunst und Teil der Wissenschaft. Muskeln zu gewinnen, Wasser zu halten und sich zu verschiedenen Zeiten am Tag zu wiegen - dies sind nur einige Beispiele dafür, wie Ihr Gewicht von Tag zu Tag stark schwanken kann. Es gibt verschiedene Methoden, um herauszufinden, ob Sie abnehmen, wie zum Beispiel Körpermaße, Berechnung des Body-Mass-Index und Beurteilung, wie die Kleidung passt. Wenn Sie mehr als eine Methode verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, können Sie genauer feststellen, ob Sie an Gewicht verloren haben.

Waage mit einem Maßband umwickelt. (Bild: cybrain / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wiegen Sie sich mit einem einheitlichen Zeitplan, um die Genauigkeit zu bestimmen. Machen Sie es morgens vor dem Frühstück, aber nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Ziehen Sie Ihre Kleidung und Schuhe aus, bevor Sie sich wiegen. Führen Sie ein Diagramm aus, um zu bestimmen, ob Sie an Gewicht verloren haben oder ob andere Faktoren, wie Ihr Menstruationszyklus, zur vorübergehenden Gewichtszunahme beitragen.

Schritt 2

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index. Ihr BMI nimmt ab, wenn Sie abnehmen. Berechnen Sie diese Zahl, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Größe im Quadrat. Der BMI kann sich mit zunehmender Muskelmasse erhöhen und ist nicht immer der genaueste Weg, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Schritt 3

Messen Sie sich. Ihr Gewicht kann variieren, je nachdem, wie viel Muskel Sie gewinnen oder verlieren und wie viel Wasser Sie gewinnen oder verlieren. Messungen helfen Ihnen jedoch, zu erkennen, dass Ihr Körper auch dann kleiner wird, wenn Ihre Waagenanzahl nicht stimmt. Messen Sie wöchentlich Ihren Bauch, Ihre Oberarme, Ihren Nacken, Ihre Oberschenkel, Ihre Brust und Ihren Po und vergleichen Sie sie mit den Messungen Ihrer letzten Woche.

Schritt 4

Überwachen Sie, wie Ihre Kleidung passt. Achten Sie auf Lockerheit in den Beinen, in der Taille und in der Brust. Wenn Sie abnehmen, wird Ihre Kleidung lockerer und die Größe, die Sie tragen, nimmt ab. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Schuhe auch lockerer anfühlen, da der Gewichtsverlust Ihre Schuhgröße verringern kann.

Schritt 5

Messen Sie Ihr Körperfett. Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie Gewicht. Kaufen Sie eine Waage mit einem Körperfettmessgerät, oder lassen Sie Ihren Körperfettanteil von einem Arzt oder Fitness-Profi-Messschieber verwenden. Verwenden Sie den Körperfettrechner des American Council on Exercise, wenn Sie keinen Zugriff auf andere Methoden haben. Zeichnen Sie Ihre Messung auf und vergleichen Sie sie mit zukünftigen Messungen, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Maßband

• Rahmen

• Körperfett-Bremssättel