Wie man sagt, wie viele Pfund Fett Sie verlieren müssen

Sie müssen ein Ziel vor Augen haben, bevor Sie einen neuen Gewichtsabnahmeplan beginnen. Das Ziel, auf das Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihr ideales Gewicht, und es ist äußerst wichtig, diese Zahl zu kennen. Dies liegt daran, dass die überflüssigen Pfund Körperfett, das Sie tragen, das Risiko für Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen können, so die National Institutes of Health. Sobald Sie die Menge an Pfund, die Sie verlieren müssen, ermittelt haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ziele zum Abnehmen zu erreichen.

Eine Frau verfolgt Übungen und Messungen in einem Tagebuch. (Bild: Martinina / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Messen Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe. Wiegen Sie sich morgens vor Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, egal ob Frühstück oder Brunch. Dies ist die Tageszeit, zu der der Magen nicht voll ist und Sie eine genauere Gewichtsmessung erhalten. Notieren Sie diese beiden Figuren auf einem Blatt Papier.

Schritt 2

Berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht. Für Frauen beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie pro Zoll über 5 Fuß Höhe 5 Pfund hinzu. Eine Frau mit einer Höhe von 5 Fuß und 6 Zoll sollte etwa 130 Pfund wiegen, da 6 multipliziert mit 5 gleich 130 ist. Für Männer beginnen Sie mit 100 Pfund und fügen Sie jedem Zoll über 5 Fuß 6 Pfund hinzu. Ein Mann, der 6 Fuß oder 12 Zoll über 5 Fuß hoch ist, sollte 172 Pfund wiegen.

Schritt 3

Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und ziehen Sie es von Ihrem Idealgewicht ab. Dies gibt Ihnen die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen. Zum Beispiel sollte eine Frau, die 5 Fuß, 6 Zoll groß ist und 165 Pfund wiegt, etwa 35 Pfund verlieren. Ein Mann, der 6 Fuß groß ist und 225 Pfund wiegt, sollte 53 Pfund verlieren.

Schritt 4

Vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin für eine genauere Schätzung, insbesondere wenn Sie ein Kind unter 18 Jahren sind. Ein Kinderarzt verwendet eine Wachstumstabelle, um zu schätzen, wie viel Ihr Kind wiegen sollte. Darüber hinaus können Männer und Frauen, die weniger als 5 Fuß groß sind oder Gliedmaßen fehlen, keine häuslichen Methoden zum Abschätzen eines Idealgewichts oder zur Berechnung des Gewichts verwenden, das sie verlieren müssen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Rahmen

• Maßband

• Taschenrechner

Spitze

Wenn Sie Bodybuilder oder Athlet sind oder regelmäßig trainieren, können Sie mehr als die durchschnittliche Person wiegen und gemäß den Standardberechnungen für Gewicht / Größe als übergewichtig betrachtet werden. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr tatsächliches Körperfett zu berechnen und festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen.

Warnung

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, insbesondere wenn Sie wegen eines medizinischen Problems von einem Arzt betreut werden.