So reduzieren Sie das Brustfett
Sie können Mama oder Oma für die Größe Ihrer Brüste danken. Ihre Form und ihr Make-up sind weitgehend genetisch bedingt. Sie können nicht nur die Brüste zur Reduzierung anvisieren. Ihr Körper verliert proportional an Gewicht, nicht in isolierten Einheiten. Wenn Sie das gesamte Körpergewicht verlieren, wird das Fettgewebe in Ihrer Brust zusammen mit dem Fett im restlichen Körper abnehmen.
Der allgemeine Gewichtsverlust bei mäßigen Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Radfahren und eine gesunde, kalorienarme Diät helfen Ihrem ganzen Körper, sich abzunehmen, einschließlich Ihrer Brüste. (Bild: Patrik Giardino / Die Bilddatenbank / Getty Images)Brustgewebe-Details
Die Brüste bestehen aus Fettgewebe sowie Gang- und Läppchengewebe, was die Laktation und das Stillen erleichtert. Wenn Sie eine große Brust haben, liegt dies an einem größeren Volumen an Fettgewebe. Die Zellen im Fettgewebe ähneln den Fettzellen in anderen Teilen Ihres Körpers. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, dehnen sie sich aus und wenn Sie abnehmen, schrumpfen sie. Wenn Sie schwer sind und eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Größe Ihrer Brust merklich verringert.
Spot Training Ihrer Brust
Der Versuch, Fett in nur einem bestimmten Bereich zu reduzieren, ist ein Kampf, der verloren geht. Sie können Brustfett nicht mit Liegestützen, Brustfliegen oder Schulterdrücken trainieren. Sie bauen Muskeln in den Brustmuskeln auf - die Muskeln hinter den Brüsten in der Brustwand -, aber das Fettgewebe der Brüste bleibt davon unberührt.
Die einzige Ausnahme kann bei Frauen sein, die extreme aerobe Aktivitäten ausüben, wie Ausdauerläufer oder Langstrecken-Triathleten. Dr. Melissa Crosby, Professorin für plastische Chirurgie am MD Anderson Cancer Center der University of Texas, sagte der Zeitschrift "Shape", dass diese Frauen oft sehr niedrige Körperfettwerte haben, so dass ihre Brüste mit dem Rest ihres Körpers weniger fett werden . Diese Athleten haben einen niedrigen Körperfettanteil - ihre kleinen Brüste sind einfach das Ergebnis eines sehr schlanken Körpers.
Gewicht verlieren, um die Brust zu verkleinern
Der allgemeine Gewichtsverlust bei mäßigen Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Radfahren und eine gesunde, kalorienarme Diät helfen Ihrem ganzen Körper, sich abzunehmen, einschließlich Ihrer Brüste. Gewichtsverlust tritt als Folge eines Kaloriendefizits zwischen dem, was Sie verbrennen, und dem, was Sie verbrauchen, auf. Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von 1 Pfund Fett - nicht nur von Ihrer Brust, sondern von Ihrem gesamten Körper.
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch mit einem Online-Rechner, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Dann subtrahieren Sie 250 bis 1.000 Kalorien von der Zahl, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn die resultierende Anzahl Ihre Aufnahme weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ausmacht, fügen Sie mehr Übung hinzu, um Ihre Verbrennung zu erhöhen, oder ändern Sie Ihre Ziele, um etwas langsamer abzunehmen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, können Sie ernährungsphysiologisch erschöpft sein und zu einem Gewichtsverlust führen, der zu schnell und nicht nachhaltig ist.
Obwohl ein Spot-Training nicht möglich ist, hilft das Krafttraining der großen Muskelgruppen - darunter Brust, Rücken, Hüften, Bauch, Beine, Arme und Schultern -, mehr Muskelmasse im gesamten Körper zu erhalten. Magere Masse benötigt mehr Energie für den Körper, sodass die hinzugefügte Muskelmasse den Stoffwechsel anregt und Kalorien leichter verbrennen kann.
Diätetische Überarbeitungen zum Abnehmen
Änderungen in Ihrer Ernährung können zu Gewichtsverlust führen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von meist unverarbeiteten, unverarbeiteten Lebensmitteln wie frischem Gemüse, magerem Fleisch, getrockneten Bohnen und Hülsenfrüchten, Tofu, Fisch, Vollkornprodukten und Obst. Überspringen Sie Lebensmittel, die mit raffinierten Körnern wie weißem Mehl und Zuckerzusatz hergestellt wurden. Gesüßte Getränke, einschließlich Fruchtsaft, versorgen Ihren Körper mit überschüssigen Kalorien, die den Gewichtsverlust hemmen.
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihren Kalorienzielen für den Tag zusammen. Versuchen Sie, sie gleichmäßig zu verteilen, da das Überspringen von Mahlzeiten oder das Spachteln während einer Mahlzeit zu übermäßigem Hunger führen kann, der Sie später nerven wird. Eine Kombination aus Haferflocken, Eiern, fettarmem Joghurt, frischem Obst und 100-prozentigem Vollkornbrot ergibt ein hochwertiges Frühstück zum Abnehmen. Mittag- und Abendessen sollten eine Portion mageres Protein sowie eine kleine Portion Vollkornprodukte enthalten. Haufen Sie frisches, wässriges Gemüse mit Gewürzen, Kräutern, Zitronensaft oder Essig; Vermeiden Sie große Mengen an cremigem Dressing oder Saucen.
