Wie Bauchfett schnell schrumpfen

Männer, die eine Taille größer als 40 Zoll tragen, und Frauen mit einem Taillenmaß von 35 oder mehr haben normalerweise ungesunde Mengen an Bauchfett. Ein ausgewölbter Bauch kann zu Verlegenheit führen, das Anpassen in Ihre Lieblingsshorts unbequem machen und Sie daran hindern, ein komplettes Basketballspiel zu spielen, ohne erschöpft zu sein.

Schwimmen verbrennt Kalorien, um das Bauchfett zu reduzieren. (Bild: torwai / iStock / GettyImages)

Bauchfett setzt Sie auch einem erhöhten Risiko für Krebs und andere Beschwerden aus, was das Abnehmen für Ihre Zukunft entscheidend macht. Sie können Ihren Bauch nicht allein für die Gewichtsabnahme anvisieren, aber effektive Änderungen des Lebensstils können Ihnen dabei helfen, das gesamte Fett einschließlich Ihres Mittelteils loszuwerden.

Schritt 1

Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht. Die Gewichtskontrolle beginnt mit der Beseitigung von fetthaltigen Gegenständen wie Desserts und frittierten Lebensmitteln mit gesättigtem Fett. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten kalorienarme Nahrungsmittel enthalten, die reich an Nährstoffen sind, darunter frischer Fisch, Gemüse, Vollkornbrot und Obst.

Schritt 2

Trainieren Sie an fünf Tagen pro Woche 60 Minuten lang aerob, um abzunehmen. Kräftige Routinen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Fahrradfahren, Basketball, Aerobic, Laufen und Racquetball.

Schritt 3

Kalorien konstant zählen. Kalorienbewusstsein stellt sicher, dass Ihre Übung zur Gewichtsabnahme nicht umsonst ist. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Das Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag mehr als Sie verbrauchen, ist die beste und gesündeste Art des Downsizing.

Schritt 4

Trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche mit Gewichten 20 Minuten lang. Aktivitäten wie das Heben von Handgewichten oder Hanteln bauen Muskeln auf, was den Stoffwechsel erhöht, sodass Sie selbst in Ruhe Kalorien verbrennen können.

Schritt 5

Führen Sie Bauchstraffungstätigkeiten durch, um die Muskeln in Ihrem Bauch zu straffen und ein flacheres Aussehen zu erzeugen. Führen Sie eine Bauchhöhlenübung durch, indem Sie sich auf Hände und Knie setzen. Atmen Sie tief aus und saugen Sie Ihren Nabel nach oben und zurück in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie diese Haltung etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 6

Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Menschen, die nicht genug Ruhe bekommen, leiden unter hormonellen Veränderungen, die den Appetit ansteigen lassen.

Spitze

Das Hinzufügen von Workouts zu einem vielbeschäftigten Zeitplan ist oft schwierig, aber Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen. Laut MayoClinic.com ist Ihr Bauch einer der ersten Orte an Ihrem Körper, der schrumpft, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Warnung

Holen Sie sich ein OK von Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.

Verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche ohne Aufsicht Ihres Arztes. Konsumieren Sie nicht weniger als 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum nach Möglichkeit. Alkoholische Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt und tragen direkt zum Bauchfett bei.