Wie man Arm Fett schrumpft

Wenn Ihre Oberarme ein wenig mehr Wackeln und Wackeln haben, als Sie möchten, sind Sie nicht alleine - und Sie können viel dagegen tun. Die eine Sache du kippen Allerdings ist es magisch, Fett von nur einem Punkt Ihres Körpers, wie beispielsweise Ihren Armen, zu reduzieren. Stattdessen müssen Sie ein fettarmes Kaloriedefizit aus einer gesunden Ernährung mit Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren, um Fett und Krafttraining zu verbrennen, um die Muskeln zu stärken, die Sie entdecken.

Obwohl keine einzige Übung die Arme schlank macht, wird eine Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining den Trick ausmachen. (Bild: kupicoo / E + / GettyImages)

Fühle den Kalorienbrand

Obwohl Sie die Bereiche, in denen Ihr Körper Fett verbrennt, nicht auswählen und auswählen können, wird es sich von Ihren Armen lösen, wenn Sie für lange Zeit gesunde Gewohnheiten haben. Aber um Fett abzubrennen irgendwo In Ihrem Körper müssen Sie feststellen, was als Kaloriendefizit bekannt ist. Dies bezieht sich auf das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, so dass Ihr Körper keine andere Wahl hat, als das gespeicherte Körperfett als Energiequelle zu nutzen.

Wenn Sie zum Beispiel eine 2.500-Kalorien-Diät essen, aber nur 2.000 Kalorien pro Tag zwischen dem Grundumsatz und den täglichen Aktivitäten verbrennen, einschließlich körperlicher Betätigung, haben Sie tatsächlich einen Kalorienüberschuss - und Sie gewinnen an Gewicht.

Wenn Sie diese Zahlen umdrehen und dabei täglich 2.500 Kalorien verbrennen und dabei 2.000 Kalorien pro Tag einnehmen, werden Sie die Art Kaloriendefizit feststellen, die Ihrem Körper hilft, überschüssiges Fett zu verlieren.

Spitze

Obwohl Sie ein Kaloriendefizit aufbauen müssen, um einen gewissen Armgewichtsverlust zu erreichen, sollten Sie sich nicht verhungern. Ihr Körper benötigt viel gesunden Kraftstoff, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, insbesondere wenn Sie Krafttraining und Herzkreislauf hinzufügen möchten. Konzentrieren Sie sich daher auf eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch oder anderen Proteinquellen.

Beginnen Sie mit Cardio

Neben gesunden Anpassungen oder Substitutionen in Ihrer Ernährung ist Herz-Kreislauf-Training, auch als Herz- oder Aerobic-Training bekannt, der übliche Weg, um ein Kaloriendefizit aufzubauen. Zu den Übungen, die Sie zum Einstieg benötigen, gehören Wandern, Joggen oder Laufen. Für diese Übungen ist nur ein gutes Paar Schuhe sowie Radfahren, Schwimmen oder Calisthenics erforderlich. Sogar das Rodeln kann eine großartige Übung sein, da all die Arbeit, die erforderlich ist, um auf den Hügel hinaufzuwandern.

Wenn die großen Muskeln des Körpers rhythmisch und über einen längeren Zeitraum bewegt werden, ist dies in der Regel eine gute Übung zur Gewichtsabnahme.

Verwandeln Sie Fat Arms in Fab Arms

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Oberarme mehr Fett zeigen, als sie sollten, gibt es auch Muskeln. Wenn Sie mit Ihrem Kaloriendefizit fleißig bleiben und das Fett im gesamten Körper - einschließlich Ihrer Arme - schmilzt, können Sie mehr von der Muskelform und -definition sehen, die die ganze Zeit über vorhanden war. Sie können diese Definition zusammen mit einem grundlegenden Widerstandstraining unterstützen.

Warten Sie nicht, bis Sie Ihr Abnehmziel erreicht haben, um mit dem Aufbau der Armmuskeln zu beginnen. Wenn Sie jetzt mit einigen strategischen Übungen zur Armstärkung beginnen, werden Sie nicht nur die definierten Arme, nach denen Sie suchen, stärken, sondern auch schlanke Muskeln aufbauen, die sogar in Ruhe zusätzliche Kalorien verbrennen und somit Ihre gesamte Stoffwechselrate steigern.

Wenn Sie diese Armübungen mit Ganzkörper-Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken und Latzugdowns kombinieren, werden Sie noch mehr Stoffwechselschub erhalten und sich auf einen starken, gesunden Körper einstellen, der alles kann, was Sie von ihm verlangen.

Spitze

Sind Sie eine Frau, die sich Sorgen macht, dass das Heben von Gewichten Sie so stark macht, dass Sie "wie ein Mann aussehen"? Keine Sorge - Frauen haben im Allgemeinen nicht die hormonelle Ausstattung, um so viel Muskelkraft wie ein Mann aufzubauen.

Übungen für Ihre Armmuskeln

Denken Sie daran, dass es keine einzige Übung gibt, mit der Sie Ihre Oberarmgröße magisch reduzieren können. Die folgende Auswahl an Übungen kann jedoch helfen, Ihre Armmuskulatur zu straffen und zu formen. Dies führt zu einem festeren Aussehen und Gefühl, wenn Sie übermäßiges Fett verlieren. Obwohl viele Menschen daran denken, den Trizepsmuskel auf dem Arm zu zielen, um übermäßiges Wackeln zu beseitigen, sollten Sie auch Ihren Bizeps trainieren.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie beide Arme gleich betätigen. Sie sollten in der Lage sein, zwischen acht und zwölf Wiederholungen mit guter Form auszuführen. Sobald Sie mehr schaffen, ist es an der Zeit, auf ein höheres Gewicht oder eine anspruchsvollere Übung umzusteigen.

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Trizeps Kickback

Alles, was Sie für diese Trizepsübung benötigen, ist ein Handgewicht und eine Bank oder eine andere flache Oberfläche, auf der Sie sich beim Stützen abstützen können.

Um Ihren linken Arm zu trainieren, stützen Sie Ihr rechtes Knie auf die Bank und klappen Sie sich von der Hüfte nach vorne. Stützen Sie sich mit der rechten Hand auf der Bank ab, so dass Ihr Oberkörper horizontal zum Boden steht.

Halten Sie das Gewicht in der linken Hand und den Ellbogen gegen Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Ellbogen fest sitzt, während Sie Ihre Hand nach oben und nach hinten schwenken, Ihren Arm strecken, bis er mit Ihrem Körper in einer Linie liegt. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ort und Stelle, während Sie Ihren Arm beugen, und senken Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen.

Bench Dips

Diese Übung wirkt auch auf den Trizeps, erfordert aber kein Handgewicht. Sie benötigen jedoch eine Bank, einen stabilen Stuhl oder ein anderes Objekt, das Sie als Basis verwenden können.

Setzen Sie sich auf Ihre Bank oder Ihren Stuhl und legen Sie beide Hände neben sich, die Finger über die Vorderseite des Sitzes gelegt. Bewegen Sie Ihre Hüften von der Sitzkante nach vorne und nehmen Sie einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Arme. Tragen Sie dabei Ihre Beine und Füße, um den Rest zu unterstützen. Gehen Sie mit Ihren Füßen einen bequemen Abstand nach vorne, so dass Sie vor der Bank Platz haben.

Wenn Sie sich erst einmal positioniert haben, beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, bis Ihre Schultern fast gleichmäßig mit Ihren Ellbogen sind, und strecken Sie dann Ihre Arme, um sich in die Ausgangsposition zu drücken. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Bewegung in der Nähe der Bank und begrenzen Sie den Bewegungsbereich nach Bedarf, um Schulterbeschwerden zu vermeiden.

Bizeps Curls

Um Ihren Bizeps zu trainieren - den Muskel vorne am Oberarm -, benötigen Sie ein Paar Handgewichte oder eine Hantel. Halten Sie die Gewichte oder die Stange mit den Handflächen nach vorne und lassen Sie die Gewichte an den Oberschenkeln anliegen.

Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Rumpfmuskulatur straff ist und Ihr Torso aufrecht steht - mit anderen Worten, Sie sollten sich nicht nach hinten bewegen, um die Übung zu erleichtern. Biegen Sie die Arme am Ellbogen, lockern Sie die Gewichte oder die Stange zu Ihren Schultern. Senken Sie die Gewichte, um die Wiederholung zu beenden.

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