Wie Sie Ihre Taille schnell verkleinern können

Taillenfett erhöht das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Darmkrebs, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. Wenn Sie Ihre Taille schnell verkleinern möchten, können Sie sich nicht auf das Punkttraining konzentrieren. Sie müssen die Fettverbrennung durch Cardio-Aktivität, Krafttraining und Ernährungsumstellung steigern. Zusammen werden diese Änderungen Ihnen helfen, Ihre Taille schnell zu verkleinern.

Schritt 1

Wähle ein Ziel. (Bild: Liquidlibrary / Liquidlibrary / Getty Images)

Wählen Sie Ihr Fettabbauziel aus. Der schnellste empfohlene Fettabbau beträgt 2 kg. wöchentlich, empfiehlt MedlinePlus. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie durch Ernährungsumstellung und erhöhte Aktivität täglich 1.000 Kalorien verbrennen. Sie könnten beispielsweise 400 Kalorien verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme um 600 reduzieren.

Schritt 2

Kräftige Aktivitäten wie Racquetball (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Komplette kraftvolle Aktivität. Kräftige Aktivität hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen. Zum Beispiel verbrennt das Gehen für eine 1 Pfund Person nur 298 Kalorien pro Stunde. Wählen Sie jedoch Jogging und verbrennen Sie 598 Kalorien pro Stunde. Andere Aktivitäten, die viel Kalorien verbrauchen, umfassen das Spielen von Racquetball, Seilspringen und Wandern.

Schritt 3

Kombinieren Sie ein hartes Gehen mit Intervallen beim Joggen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Verwenden Sie einen Intervalltrainingsansatz. Wenn das Verbrennen von Taillenfett mit starker Aktivität zu schwierig ist, kann ein Intervalltraining hilfreich sein. Beginnen Sie mit einer gemäßigten Aktivität, wie zum Beispiel dem Gehen. Drehen Sie sich nach einigen Minuten zu einer kräftigen Aktivität, z. B. Joggen. Drehen Sie sich während Ihrer Trainingseinheit zwischen den beiden Aktivitäten weiter.

Schritt 4

Stärken Sie Ihren Körper mit der Übung "Kniebeugen mit Drehung". (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Stärken Sie Ihre Taille mit der Übung "Kniebeugen mit Drehung". Beginnen Sie im Stehen. Die Füße sind etwa schulterbreit auseinander gespreizt und in eine gedrungene Stellung übergegangen. Ziehen Sie am unteren Rand Ihrer Kniebeuge die Rumpfmuskulatur an und drehen Sie sie nach links. Kehre in deine Ausgangsposition zurück und wiederhole auf jeder Körperseite acht bis zwölf Mal. Sie benötigen mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten.

Schritt 5

Erneuern Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)

Erneuern Sie Ihre Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel, die weniger Kalorien enthalten und damit Sie sich zufrieden fühlen. Beispielsweise sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Wechseln Sie auch zu fettarmen Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte und magerem Protein.

Spitze

Arbeite nicht zwei Tage hintereinander mit deinen Kernmuskeln. Dies lässt zu wenig Zeit für die Muskelheilung.

Warnung

Besprechen Sie Ihren Wunsch, Ihre Taille schnell zu schrumpfen, mit Ihrem Arzt. Sie unterstützt Sie bei der Festlegung sicherer Ziele zur Reduzierung Ihrer Taillenweite.