Wie man Gewicht verliert
Wassergewicht, Wassereinlagerungen oder Ödeme beschreiben das aufgeblähte Gefühl, wenn der Körper überschüssiges Wasser im Gewebe hält. Das Wassergewicht kann durch medizinische Probleme verursacht werden, beispielsweise durch Herzinsuffizienz oder häufiger durch hormonelle Schwankungen, die als Folge eines monatlichen Zyklus einer Frau auftreten. Wassereinlagerungen können für manche Menschen unangenehm sein, indem sie die Hände, Beine, Füße und den Bauch anschwellen lassen und dem Körper zusätzliche Pfunde hinzufügen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Zustand zu bekämpfen.
Überschüssiges Natrium in der Nahrung ist eine der Hauptursachen für das Wassergewicht. (Bild: rsester / iStock / Getty Images)Schritt 1
Soda enthält viel Natrium. (Bild: AlixKreil / iStock / Getty Images)Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Laut MedlinePlus.com gibt es mehrere versteckte Natriumquellen wie Brot, Getreide und Konserven. Erfrischungsgetränke enthalten im Allgemeinen auch viel Natrium, das als Konservierungsmittel für viele verschiedene Fertiggerichte verwendet wird. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf den Natriumgehalt. Laut MedlinePlus.com sollten Sie nicht mehr als 2.400 Milligramm Natrium pro Tag einnehmen. Dies ist ungefähr so viel wie in einem Teelöffel Salz. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sinkt diese Menge auf 1.300 Milligramm pro Tag. Überschüssiges Natrium kann von den Nieren nicht schnell genug verarbeitet werden, es bleibt also im Blutkreislauf und zieht Wasser an.
Schritt 2
Trink viel Wasse r. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Trinken Sie jeden Tag mindestens 64 Unzen Wasser. Wasser hilft dabei, überschüssiges Natrium aus dem Blutkreislauf zu spülen, wodurch gemäß dem Better Health Channel zurückgehaltenes Wasser freigesetzt werden kann. Darüber hinaus kann eine leichte bis mäßige Dehydratation dazu führen, dass der Körper Wasser für grundlegende Prozesse speichert.
Schritt 3
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Obst und Gemüse. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Ersetzen Sie hoch verarbeitete Lebensmittel in Ihrem Zuhause durch frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Bei stark verarbeiteten Lebensmitteln sind zu hohe Mengen an Natrium enthalten, was zu Wassergewicht führen kann. Die in den meisten dieser nährstoffreichen Nahrungsmitteln vorkommenden Ballaststoffe helfen dem Körper, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, so MedlinePlus. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, wird Ihr Magen besser gefüllt und Sie brauchen weniger Kalorien, wodurch Sie auf sekundäre Weise abnehmen können.
Schritt 4
Nehmen Sie sich an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten körperlicher Aktivität vor. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)Nehmen Sie sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität vor. Übung bewirkt, dass Sie schwitzen, um eine normale Temperatur aufrecht zu erhalten. Durch das Schwitzen werden auch Substanzen wie Natrium durch die Poren aus dem Körper gezogen, wodurch eine mögliche Ursache für das Wassergewicht reduziert wird. Schweiß in den Anfangsstadien der körperlichen Aktivität schmeckt salzig, da Natriumionen freigesetzt werden. Danach verliert der Schweiß seinen salzigen Geschmack, was darauf hinweist, dass überschüssiges Natrium ausgeschieden wurde.
Schritt 5
Nehmen Sie ein rezeptfreies Diuretikum. (Bild: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Nehmen Sie ein rezeptfreies Diuretikum, das in Ihrer Apotheke erhältlich ist. Präparate, die ein Diuretikum, Antihistaminikum, Schmerzmittel und Koffein enthalten, sind auch für Personen erhältlich, deren Wassergewicht ein prämenstruelles Symptom ist. Nehmen Sie das Medikament gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Achten Sie darauf, dass Sie während der Einnahme eines Diuretikums ausreichend Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern. Bevor Sie mit einem Diuretikum beginnen, konsultieren Sie Ihren persönlichen Arzt.
Warnung
Wenn bei Ihnen ein Wassergewicht auftritt, das nicht durch hormonelle Schwankungen oder übermäßigen Natriumkonsum verursacht zu sein scheint, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wassereinlagerungen können ein Symptom für eine zugrunde liegende Krankheit sein.
