Wie Sie Ihren Stoffwechsel während der Diät schockieren können

Viele Menschen ernähren sich regelmäßig. Aber allzu oft funktionieren Diäten nur so lange, wie Sie sie haben. Sie könnten anfangs Pfund verlieren, nur um sie mit der Zeit wiederzugewinnen. Ihr Stoffwechsel spielt für Ihre langfristigen Diätergebnisse eine große Rolle. Während Sie Ihren Stoffwechsel nicht vollständig kontrollieren können, können Sie einige Schritte unternehmen, um ihn auf dem neuesten Stand zu halten. "Schockieren" Sie Ihren Stoffwechsel während der Diät, um das Feuer weiter heiß zu halten, kann Ihnen dabei helfen, schneller zu verlieren und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Schockieren Sie Ihren Stoffwechsel gemäß diesen Richtlinien. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)

Essen Sie jeden Tag Frühstück. Während einige Diätetiker das Frühstück überspringen, um Kalorien zu "sparen", benötigt Ihr Körper Kraftstoff, um den Stoffwechsel nach einer langen Ruhepause über Nacht in Gang zu bringen. Wenn Sie nach dem Aufwachen ein gesundes Frühstück essen, wird Ihr Stoffwechsel erschüttert und Sie können mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit überspringen.

Schritt 2

Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen. (Bild: Burke / Triolo Productions / Bilder der Marke X / Getty Images)

Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, ohne längere Zeit ohne Essen. Die Illinois State University gibt an, dass regelmäßige, regelmäßige Mahlzeiten und Snacks den Stoffwechsel ankurbeln, während die Vermeidung von Nahrungsmitteln während des Tages sie senkt. Essen Sie alle paar Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack.

Schritt 3

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Essen Sie genug Kalorien. Selbst bei Diäten ist es wichtig, übermäßig restriktive Pläne zu vermeiden, die die Kalorienzufuhr übermäßig einschränken. Das College of the Canyons Health Services gibt an, dass der Stoffwechsel drastisch verlangsamt wird, wenn Sie Ihre Kalorien zu stark reduzieren, um Ihren Körper vor wahrgenommenem Hunger zu schützen. Die California State University in Long Beach empfiehlt für Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.600 Kalorien.

Schritt 4

Muskelmasse durch Krafttraining aufbauen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Erhöhen Sie die Muskelmasse durch Krafttraining. Krafttraining trainiert Ihren Stoffwechsel, indem Sie mehr Muskeln aufbauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennen. Laut College of the Canyons Health Services ist der Aufbau von Muskelmasse der wichtigste Stoffwechselfaktor unter Ihrer Kontrolle. Durch die Einbeziehung von Krafttrainingseinheiten in Ihren Ernährungsplan halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung, um eine effektivere Gewichtsabnahme zu erreichen.

Schritt 5

Versuchen Sie es mit Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Nehmen Sie auch kardiovaskuläre Übungen in Ihr Diätprogramm auf. Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Joggen und Schwimmen, sind wichtig für Ihren Stoffwechsel. Diese Art von Bewegung verbrennt während des Trainings große Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel nach dem Training noch einige Stunden lang an.

Schritt 6

Grüner Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln. (Bild: Bilder der Marke X / Bilder der Marke X / Getty Images)

Versuchen Sie grünen Tee. Obwohl mehr Forschung nötig ist, gibt das Medical Center der University of Maryland an, dass es Hinweise darauf gibt, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln kann. Fügen Sie grünen Tee zu Ihrem Speiseplan als heißes oder vereistes Getränk hinzu, oder nehmen Sie Grüntee-Extrakt in Form von Ergänzungsmitteln, um möglicherweise den Stoffwechsel weiter zu beschleunigen.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem Trainingsplan beginnen.