So ersetzen Sie Mahlzeiten durch Obst und Joghurt

Um einen Gewichtsabnahme-Plan schnell voranzutreiben, sind Mahlzeitenersatz ein schneller Weg, um Ergebnisse zu sehen, schreibt Kaiser Permanente. Die Portionsgrößen und Kalorien können leicht unterschätzt werden. Wenn Sie eine Mahlzeit durch eine vorportionierte, fettarme Auswahl wie Obst und Joghurt ersetzen, können Sie Kalorien und Fett reduzieren. Es ist wichtig, einen Mahlzeitersatz mit genügend Kalorien und Nährstoffen zu wählen, um den Körper zu ernähren und gleichzeitig gesund abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Mahlzeitersatzdiät einnehmen, ob dies eine sichere und geeignete Option für Sie ist.

Obst und Joghurt sind gesunde Lebensmittel, die auf verschiedene Weise zubereitet werden können. (Bild: chat9780 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie einen Joghurt, der zu Ihren Ernährungsbedürfnissen passt. Griechischer Joghurt, der aus einem anderen Straining-Prozess als herkömmlicher Joghurt hergestellt wird, enthält typischerweise mehr Eiweiß und Kalzium sowie weniger Kohlenhydrate als normaler Joghurt. Umgekehrt möchten Sie möglicherweise einen zuckerfreien Joghurt, wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, oder einen fettarmen oder fettfreien Joghurt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fettzufuhr machen.

Schritt 2

Überprüfen Sie das Etikett des Joghurts, um zu sehen, ob er ein Siegel enthält, das bestätigt, dass es lebende und aktive Kulturen enthält. Diese Kulturen können dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Verdauungsgesundheit zu fördern.

Schritt 3

Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte, Joghurt und Eis in einem Mixer, um einen Frucht- und Joghurt-Smoothie herzustellen. Die Zugabe von Proteinpulver zur Mischung kann für zusätzliche Ernährung sorgen. Die Herstellung eigener Frucht-Smoothies kann dazu beitragen, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, da viele kommerzielle Smoothies Zucker hinzugefügt haben, sagt die Centers for Disease Control und Prevention.

Schritt 4

Fügen Sie frisches Obst zu Joghurtbechern hinzu, um Geschmack und Ernährung zu verbessern. Blaubeeren enthalten viel Vitamin C, Ballaststoffe, Magnesium und Antioxidantien, während Erdbeeren Vitamin A und C, Kalzium, Eisen und Kalium enthalten. Genießen Sie Früchte zu jeder Jahreszeit und probieren Sie verschiedene Kombinationen von Obst und Joghurt, um Ihre Lieblingskombinationen zu finden.

Schritt 5

Ersetzen Sie Ihre Obst- und Joghurtkombinationen für eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Das Frühstück und das Mittagessen sind insbesondere für Obst und Joghurt einfach zu ersetzen, da Sie dann ein ausgewogenes und nahrhaftes Abendessen einnehmen können, um sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen.

Spitze

Durch das Hinzufügen von Nüssen oder Samen zu Ihren Frucht- und Joghurtbechern können Sie zusätzliches Protein und Nahrung erhalten.

Warnung

Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, welche Mahlzeiten durch Obst und Joghurt ersetzt werden sollen und wie oft Sie die Mahlzeiten ersetzen sollten. Finden Sie auch heraus, wie lange Sie die Mahlzeitersatzdiät fortsetzen sollten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe verbrauchen, um Ihnen die Energie und die Nahrung zu geben, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und gesund zu sein.