So reduzieren Sie die Zuckeraufnahme für die Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust ist für viele Menschen ein schwieriges Problem. Ein Täter, der häufig Diätpläne sabotiert, ist Zucker. Diese süße Substanz ist reich an Kalorien und wenig Nährstoffen. Zucker wird auch von vielen Leuten verlangt, was es schwierig macht, ohne Zucker zu essen. Obwohl Sie den Zucker nicht vollständig entfernen müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Verbrauch reduzieren. Die American Heart Association berichtet, dass Männer nicht mehr als 150 Kalorien oder 9 Teelöffel zusätzlichen Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 100 Kalorien oder 6 Teelöffel pro Tag haben sollten. Der Konsum von zu viel Zucker kann das Risiko erhöhen, an Herzkrankheiten zu sterben. Es gibt einige Strategien, um den Zuckerverbrauch leichter zu senken, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass die Pfund abnehmen.

Ein Glas Mineralwasser. (Bild: zmurciuk_k / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lesen Sie die Lebensmitteletiketten für den Zuckergehalt. Eine gute Richtlinie ist, dass Sie nicht mehr als 10 Gramm Zucker pro 100 Gramm Lebensmittel wünschen. Andere Bezeichnungen, die auf einem Etikett angegeben werden, die zusätzlichen Zucker bedeuten, sind Melasse, Maissirup oder Süßungsmittel, Malz, Saccharose, Maltose, Dextrose und alles andere, das in -ose endet, so die American Heart Association.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihren Zuckerverbrauch allmählich. Reduzieren Sie die Zuckermenge in Ihren Rezepten auf die Hälfte von dem, was Sie normalerweise verwenden, und reduzieren Sie den Teelöffel oder zwei von dem, was Sie in Ihren Kaffee oder Tee stecken. Dies gibt Ihren Geschmacksknospen die Möglichkeit, sich ohne großen Schock anzupassen.

Schritt 3

Beseitigen Sie Soda von Ihrer Diät. Diese zuckerhaltigen Getränke halten den süßen Zahn lebendig und es ist möglich, in kurzer Zeit viel Soda zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Sodatrinker sind, ändert das Ausschalten dieser Getränke Ihren Zuckerkonsum erheblich. Gute Substitutionen umfassen aromatisiertes Sprudelwasser oder Selterswasser mit Zitrone oder Limette. Ein Bericht in der August 2013-Ausgabe von "Obesity Reviews" besagt, dass die Verringerung der Aufnahme von zuckergesüßten Getränken das Risiko für Fettleibigkeit und durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringern wird.

Schritt 4

Essen Sie ein warmes Müsli zum Frühstück, wie Haferflocken oder Grütze, anstelle von kaltem Müsli, das wahrscheinlich reich an Zucker ist. Wenn Sie einen guten Start in den Tag benötigen, fügen Sie Ihrem Frühstück ein Stück Obst hinzu, vermeiden Sie jedoch Fruchtsaft, der zu stark im Zucker enthalten ist. Vermeiden Sie Instant oder aromatisierte heiße Cerealien, da diese häufig mit Zucker beladen werden. Verwenden Sie stattdessen Haferflocken, Reis oder Reis und fügen Sie frische Früchte hinzu.

Schritt 5

Nehmen Sie kalorienarme Snacks wie Vollkorn-Cracker und Streichkäse oder eine Banane mit, wenn Sie zur Arbeit gehen oder unterwegs sind. Dies hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, einen schnell verpackten Snack zu sich zu nehmen, der mit Sicherheit einen hohen Zuckergehalt hat.

Schritt 6

Reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie in Rezepten verwenden. Oft kann man Apfelmus anstelle von Zucker verwenden. Probieren Sie einige "süße" Gewürze wie Zimt, Muskatnuss oder Apfelkuchengewürz, um Desserts Geschmack zu verleihen.

Spitze

Snack auf getrockneten Früchten wie Datteln, Rosinen und Trockenpflaumen, um das süße Verlangen zu stillen.

Probieren Sie einen salzigen Snack, z. B. eine Essiggurke oder Brezel, wenn Sie Süßes wünschen, da dies die Lust oft einschränken kann.

Warnung

Verwenden Sie Zuckerersatzmittel in Tees oder Kaffees, wenn Sie einen Süßstoff benötigen, aber begrenzen Sie die Menge, um Ihren Süßzahn unter Kontrolle zu halten.