So reduzieren Sie Double Chin Fat

Wenn Sie an Gewicht zunehmen und sich das Fett dazu entscheidet, sich unter Ihrem Kinn niederzulassen, ändert es die Kontur Ihres Gesichts und beeinflusst Ihr Aussehen. Um dieses Fett zu reduzieren, ist ein Ansatz zum Abnehmen des gesamten Körpers erforderlich. Es ist nicht möglich, jeden Bereich Ihres Körpers vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht auswählen und wählen, wo Sie Gewicht verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, um Ihr Doppelkinn abzunehmen. Sich auf langfristige Veränderungen des Lebensstils festzulegen, die regelmäßige Bewegung und eine kalorienreduzierte Diät einschließen, kann den Trick leisten.

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Fett zu verlieren, einschließlich Doppelkinnfett. (Bild: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich das Ziel, ein halbes bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, was laut Weight-Control-Informationsnetzwerk eine sichere Gewichtsabnahmerate ist, die auf lange Sicht aufrechterhalten werden kann. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, müssen Sie einen täglichen Mangel von 250 bis 1.000 Kalorien erzeugen, um diese Gewichtsabnahme zu erreichen.

Schritt 2

Nehmen Sie an den fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßige aerobe Übungen auf, um Kalorien zu verbrennen. Finden Sie verschiedene körperliche Aktivitäten, die Ihnen gefallen, und führen Sie sie in einem Tempo aus, in dem Sie immer noch sprechen, aber nicht singen können. Betrachten Sie zügiges Gehen, Fahrradfahren, Seilspringen, Joggen oder Trainieren auf einem Ellipsentrainer oder einem Treppensteiger. Um einen optimalen Kalorienverbrauch zu erreichen, verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings schrittweise auf 60 Minuten.

Schritt 3

Mindestens zwei Tage pro Woche sollten Sie Eisen bügeln, um Muskelgewebe aufzubauen und zu stärken, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird, sodass Sie selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie Hanteln, Übungsbänder, Gewichthebemaschinen oder Ihr Körpergewicht als Widerstand. Arbeiten Sie mit allen wichtigen Muskelgruppen genug Widerstand, sodass die letzte Wiederholung jedes Satzes schwer zu beenden ist.

Schritt 4

Machen Sie Ihre Ernährung so um, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Wählen Sie magere Fleischstücke wie hautlose Hähnchenbrust, extra mageres Rinderhackfleisch, Schweinelende und rundes Rindersteak. Ersetzen Sie Vollfettmilch durch fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Essen Sie kleinere Portionen und Snacks auf Obst und Gemüse anstelle von Keksen, Chips und Süßigkeiten. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge und lesen Sie Lebensmitteletiketten. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Lebensmitteln, die wenig Salz, Zucker und Fett enthalten und reich an Nährstoffen und Ballaststoffen.

Schritt 5

Führen Sie den ganzen Tag über vier bis fünf Mal gezielte Übungen durch. Laut Dr. Renu Gupta, Autor des "Complete Beautician Course", können Übungen wie nach hinten geneigte Kopfbewegungen und zweipolige Druckangriffe dazu beitragen, ein Doppelkinn zu beseitigen. Wenn Sie den Kopf nach hinten neigen möchten, sollten Sie aufrecht stehen und den Kopf so weit nach hinten neigen, dass Sie bequem sitzen können. Halten Sie diese fünf bis zehn Sekunden gedrückt, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Setzen Sie Ihren Ellbogen auf einen Tisch und legen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn. Versuchen Sie, Ihren Mund für fünf bis zehn Sekunden zu öffnen, während Sie gegen das Kinn drücken, um Widerstand zu leisten.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer neuen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit oder Verletzung leiden.