Wie man schlaffe Haut während des Gewichtsverlusts verhindert

Sie haben die Entscheidung getroffen, dass Sie bereit sind, Übergewicht zu verlieren, und haben mit der Änderung Ihrer Diät- und Trainingsroutine begonnen. Wenn Sie jedoch verlieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Haut nicht zurückprallt. Als elastisches Organ dehnt sich Ihre Haut aus und zieht sich mit der Körperform zusammen. Zwar gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schlaffheit Ihrer Haut zu minimieren, während Sie diese Pfunde fallen lassen - einschließlich langsamer Gewichtsverlust, das richtige Essen und die richtige Bewegung - viel hängt von Ihrem Alter ab und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.

Zu viel Zucker kann die Haut schädigen und das Risiko des Absackens erhöhen. (Bild: EBlokhina / iStock / Getty Images)

Mach langsam

Es ist besser, langsam abzunehmen als schnell, vor allem, wenn Sie versuchen, schlaffe Haut zu verhindern. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr Muskeln als Fett. Der Muskel wirkt als Stützgewebe, das die Haut am Körper festhält.

Damit Sie mehr Fett als Muskeln verlieren, sollten Sie den Gewichtsverlust mit 1 bis 2 Pfund pro Woche erhöhen. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien, und in den meisten Fällen kann die Reduzierung Ihres aktuellen Kalorienbedarfs um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie bei dieser Rate verlieren. Zum Beispiel benötigt ein 45-jähriger Mann, der 250 Pfund wiegt, 3.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und verliert bei einer gesunden Geschwindigkeit, indem er die Einnahme auf 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag reduziert.

Diät Recht zu stoppen schlaffe Haut

Die Elastizität der Haut spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie schlaff die Haut wird, während Sie abnehmen. Das Alter spielt zwar eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie gut Ihre Haut nach dem Dehnen zurückprallt, doch eine gesunde Ernährung hält die Elastin- und Kollagenproteinfasern, die die Struktur Ihrer Haut unterstützen, stark. Im Allgemeinen erfordert gute Haut, dass Sie einer Diät folgen, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und die wenig Fett und Zucker enthält.

Genauer gesagt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin C in Ihrer Ernährung aus Lebensmitteln wie rotem und grünem Paprika, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Orangen und Kiwis erhalten. Vitamin C ist für die Produktion von Kollagen unerlässlich und verbessert das Hautbild. Lebensmittel, die reich an Linolsäure sind, einer Art von Fett, die in Hühnern, Nüssen, Samen und Pflanzenölen vorkommt, tragen zu einer besseren Hautfestigkeit und -struktur bei.

Am wichtigsten ist, beschränken Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Zu viel Zucker kann die Haut schädigen und das Risiko des Absackens erhöhen. Reduzieren Sie die Einnahme von Soda, Backwaren und anderen süßen Leckereien.

Genug Wasser bekommen

Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird Ihre Haut zusätzlich aufgeweicht, um ein Absacken zu vermeiden. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihren aktuellen Gesundheitsbedürfnissen, der Trainingsroutine, der Ernährung und dem Klima ab, in dem Sie leben. Ein Erwachsener sollte mit 1 Quart pro 50 Pfund oder 5 Liter für eine 250-Pfund-Person beginnen und bei Bedarf anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Trinkwasser hilft nicht nur, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern ist auch gut für die Gewichtsabnahme. Durch Wasser vor den Mahlzeiten fühlen Sie sich satt, sodass Sie weniger essen. Es verhindert auch das Zurückhalten von Flüssigkeit, so dass Sie beim Abwägen eine genauere Messung erhalten.

Haut straffen mit Übung

Regelmäßige Bewegung, einschließlich Cardio- und Krafttraining, kann den Muskelabbau einschränken, während Sie abnehmen, was das Aussehen und den Ton Ihrer Haut verbessern kann. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic zählen als Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zielen Sie 60 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche.

Krafttraining, das das Heben von Gewichten, das Verwenden von Widerstandsbändern und Yoga umfasst, baut den Muskel auf. Trainieren Sie alle wichtigen Muskeln - Arme, Rücken, Beine, Hintern, Schultern - zweimal pro Woche. Um beste Ergebnisse und eine bessere Haut zu erzielen, trainieren Sie Ihre Muskeln bis zum Versagen. Verwenden Sie zum Beispiel Gewichte, die so schwer sind, dass Ihre letzte Wiederholung mit jedem Satz kaum zu beenden ist.

Überlegungen

Wenn Sie eine bedeutende Menge an Gewicht verloren haben - beispielsweise 100 Pfund oder mehr -, kann schlaffe Haut unvermeidlich sein. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust länger als ein Jahr beibehalten haben und gesund sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über eine Operation sprechen, um die überschüssige Haut zu entfernen. Als Form einer kosmetischen Operation kann dies jedoch laut der Cleveland Clinic nicht durch eine Versicherung abgedeckt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft. Wichtig ist, die Hautfalten trocken und sauber zu halten, um Ausschlag und Infektionen zu vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine Infektion vermuten, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.