So erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm auf einem iPhone
Wenn Sie einem Fitnessstudio nicht beitreten können oder wollen, kann Ihr iPhone als Personal Trainer fungieren. Eine der besten Eigenschaften des iPhones ist, dass für alles, was Sie tun möchten, wahrscheinlich eine App dafür vorhanden ist. Abhängig von Ihren Fitnesskenntnissen können Sie sich für eine App entscheiden, mit der Sie eine Routine von Grund auf entwerfen können oder eine, mit der Sie vorgefertigte Übungen kombinieren können. Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App, um Essen und Bewegung leicht zu verfolgen.
Eine sportliche Frau benutzt ihr iPhone. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Eine Plattform auswählen
Wählen Sie vor dem Entwerfen einer Routine eine Plattform aus, die Sie beim Festlegen und Organisieren der Routine unterstützt. Das iPhone bietet eine Reihe kostenloser Apps wie Fitness Pro oder M-Train sowie kostenpflichtige Apps. Kostspieligere Apps bieten mehr interaktive Funktionen und können mit vorgefertigten Workouts, Videos oder Kalorienzählern geliefert werden. Wenn Sie Ihr eigenes Workout gestalten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit der App Ihre eigenen Details eingeben können. Mit GymGoal Lite können Sie beispielsweise eine Trainingsroutine erstellen, indem Sie Übungen aus der Datenbank verwenden oder zur Eingabe zusätzlicher Aktivitäten auffordern. Sie können die Übungen sogar in verschiedene Routinen einteilen, je nachdem, ob Sie sich auf das Cardio-Training oder die Gewichtsabnahme konzentrieren möchten.
Bestimme dich genau
Wenn Sie für ein bestimmtes Ziel trainieren, z. B. einen Marathon laufen oder Ihre Muskeln straffen, ist es sinnvoller, eine App zu erhalten, die Ihnen bei diesem Ziel hilft, anstatt eine allgemeine Fitness-App zu verwenden. Mit Yoga Stretch können Sie beispielsweise eine Yogasitzung entwerfen, indem Sie die Posen in der Datenbank kombinieren. Sie können auch Musik hinzufügen oder ein Video verwenden, um Sie durch die soeben entwickelte Routine zu führen.
Verwenden eines Kalenders
Zur Vereinfachung können Sie mit dem iPhone-Kalender eine Trainingsroutine einrichten. Entscheiden Sie, wie viele Tage Sie eine Herz-Kreislauf-Routine machen möchten - drei bis fünf Tage pro Woche sind ideal -, und fügen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hinzu. Entscheiden Sie anschließend, wie lange Sie sich für jedes Training einsetzen können, und stellen Sie sicher, dass es zu Ihren Zielen passt. Wenn Sie beispielsweise zum Ziel haben, die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Gewichtstrainingseinheiten Priorität haben. Wenn Sie sich auf allgemeine Gesundheit und Fitness konzentrieren, sind Sie an den meisten Tagen der Woche mit nur 30 Minuten Bewegung in Ordnung. Geben Sie die ausgewählten Tage in den Kalender ein und richten Sie die Erinnerungsfunktion ein, damit Sie wissen, was Sie an diesem Tag tun sollen.
Nutzen Sie die Funktionen Ihres Telefons
Nachdem Sie das Training erstellt haben, können Sie andere iPhone-Apps verwenden, um das Training effektiver zu gestalten. Verwenden Sie beispielsweise eine Kalorienzähler- oder Ernährungstagebuch-App, um Ihre Diät zu verfolgen. Einige Apps, wie z. B. Calorie Counter Pro, geben Ihnen basierend auf Ihrem Trainingslevel Vorschläge, was Sie essen sollen.
