So erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprotokoll
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder für ein großes Ereignis zu trainieren, können Sie durch Überwachung Ihrer Fortschritte auf dem richtigen Weg bleiben. Wenn Sie die Übungen aufschreiben, die Zeit, die Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training und andere Faktoren Ihres täglichen Workouts aufgewendet haben, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, was gut funktioniert und wo Sie möglicherweise verbessern müssen. Erstellen Sie mit einem Tabellenkalkulationsprogramm ein einfaches Diagramm, das Sie ausdrucken und mit einem Stift oder Bleistift ausfüllen können.
Schritt 1
Öffnen Sie Ihre Tabellenkalkulationssoftware und starten Sie eine neue Datei, indem Sie "Datei" und dann "Neu" oder "Neu aus Vorlage" auswählen. Wenn Ihr Programm über Vorlagen verfügt, wählen Sie eine "Arbeitsmappen" -Stilvorlage oder eine Vorlage, die automatisch vertikale und horizontale Zellen auf der Seite erstellt.
Schritt 2
Geben Sie "Datum" in die Zelle "A1" oben links im Arbeitsblatt ein.
Schritt 3
Gehen Sie zur Zelle "C1" - zwei Zellen rechts oben links auf der Seite - und geben Sie "Cardio Type" ein. Geben Sie in der nächsten Zelle rechts "Cardio Length" ein. Geben Sie in der nächsten Zelle rechts "How I Felt" ein. Cardio ist ein wesentlicher Bestandteil der Übung, und Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten damit trainieren, gemäß den Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums. Das ist auf etwa 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche beschränkt.
Schritt 4
Erstellen Sie eine Liste - auf einem Blatt Papier oder in einem Textdokument auf Ihrem Computer - aller Kraftübungen, die Sie regelmäßig durchführen, wie Bizepslocken, Beinverlängerungen, Klimmzüge oder Sit-ups . Krafttraining ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer regelmäßigen Trainingsroutine. HHS empfiehlt, dass alle Erwachsenen an zwei Tagen in der Woche Ganzkörper-Krafttraining durchführen.
Schritt 5
Überspringen Sie eine Zelle und wechseln Sie zur Zelle rechts neben der Zelle "Wie ich mich fühlte". Geben Sie eine der Krafttrainingsübungen aus Ihrer Liste ein, beispielsweise "Bizeps-Curl". Geben Sie rechts neben dieser Zelle eine weitere Kraftübungsübung ein. Fügen Sie für jede Übung Zellen hinzu, bis Sie die Liste erschöpft haben. Wenn Sie fertig sind, speichern Sie die Datei.
Schritt 6
Bewegen Sie den Mauszeiger von der oberen linken Ecke Ihrer Tabelle nach rechts, um alle Spalten hervorzuheben, die Sie für Ihre Übungsarten erstellt haben, sowie ein paar leere Säulenzellen, um andere Arten von Kraftübungen zu ermöglichen. Ziehen Sie den Cursor ebenfalls zum unteren Rand des Bildschirms, sodass etwa 20 Zeilen (die vertikalen Zellen in Ihrem Dokument) hervorgehoben werden. Wählen Sie dann "Datei" und "Druckbereich" oder eine ähnliche Funktion, mit der der ausgewählte Bereich gedruckt wird.
Schritt 7
Schreiben Sie das Datum Ihres Trainings in die Spalte "Datum" Ihres Trainingsprotokolls und füllen Sie dann die anderen Zellen aus. Notieren Sie sich für die Krafttrainingszellen das Gewicht, das Sie abgenommen haben, sowie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen. Für die Bizeps-Curl kann die Zelle beispielsweise wie "20/15" aussehen. Wenn Sie alle 20 vertikalen Zellen aufgebraucht haben - das heißt, Sie haben 20 Mal gearbeitet - drucken Sie eine weitere Kopie des Trainingsprotokolls und beginnen Sie erneut. Sie können das Dokument auch direkt auf Ihrem Computer ausfüllen, so dass Sie ein elektronisches Protokoll Ihrer Workouts führen. Dies bedeutet jedoch, dass Sie Ihren Computer oder Ihr elektronisches Gerät während des Trainings zur Hand haben müssen.
Dinge, die du brauchen wirst
Tabellenkalkulationsprogramm
Notizbuch
Stift
Spitze
Ihr Trainingsprotokoll kann alle Informationen enthalten, die Sie verfolgen möchten. Sie können auch Zellen für Gewicht, Taille und andere physikalische Maße hinzufügen. Wenn Sie nicht so technisch versiert sind, erstellen Sie dieses Trainingsprotokoll, indem Sie Spalten und Zeilen auf ein Blatt Papier zeichnen, und geben Sie dann die Datums- und Übungsspalten wie gewünscht ein.
