Wie ich meinem 5-jährigen helfen kann, Gewicht zu verlieren

Laut My Overweight Child ist Fettleibigkeit bei Kindern zu einem der größten Gesundheitsprobleme in den Vereinigten Staaten geworden. Genetik, eine fett- und zuckerreiche Ernährung, übermäßiges Essen und eine sitzende Lebensweise können zu einem übergewichtigen Kind beitragen. Sie können Ihrem Kind dabei helfen, Übergewicht zu verlieren und ein gesundes Leben zu beginnen, indem Sie die täglichen Aktivitäten und die bessere Auswahl an Lebensmitteln fördern.

Ermutigen Sie täglich zu körperlicher Aktivität. (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt Ihres Kindes. Er kann nach allen zugrunde liegenden medizinischen Problemen suchen, die das Gewichtsproblem Ihres Kindes verursachen könnten, und mögliche Faktoren, die zu Schwierigkeiten beim Abnehmen beitragen. Der Arzt kann auch ein gesundes Gewicht empfehlen und die Schritte angeben, um es gesund zu erreichen.

Schritt 2

Begrenzen Sie den täglichen Kaloriengehalt Ihres Kindes. Mäßig aktive 5-Jährige, egal ob männlich oder weiblich, benötigen laut US-Gesundheitsministerium täglich 1.400 bis 1.600 Kalorien. Der tägliche Kalorienbedarf nimmt zu oder ab, je nachdem, ob Ihr Kind aktiv oder sesshaft ist.

Schritt 3

Geben Sie Ihrem Kind eine Auswahl an gesunden Speisen für jede Mahlzeit und Snacks. Bieten Sie frisches Obst, Gemüse und fettarme Eiweiß- und Milchprodukte an. Wenn Ihr Kind Müsli, Toast oder andere Brotprodukte haben möchte, bieten Sie Vollkornoptionen an. Vermeiden Sie zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel und begrenzen Sie die Aufnahme von Desserts und Erfrischungsgetränken des Kindes. Ermutigen Sie das Kind, anstelle von süßen Getränken Wasser zu trinken.

Schritt 4

Servieren Sie kleinere Portionen. Ermutigen Sie Ihr Kind, langsam zu essen und sagen Sie, wann der Hunger gestillt ist. Zwingen Sie ihn nicht, seine Mahlzeiten zu beenden, wenn er nicht hungrig ist; Dies kann zu Überessen und Gewichtszunahme führen. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Größe der Mahlzeiten um etwa 10 Prozent zu reduzieren.

Schritt 5

Begrenzen Sie sitzende Verhaltensweisen. Lassen Sie nur ein bis zwei Stunden Fernsehen, Videospiele und andere inaktive Hobbys pro Tag zu. Diese Gewohnheiten können zu einem inaktiven Lebensstil führen, der sich bis in die Adoleszenz und im Erwachsenenalter fortsetzt.

Schritt 6

Ermutigen Sie Bewegung und aktive Hobbys. Nehmen Sie mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität in den Tag Ihres Kindes auf. Sie können eine lange Sitzung verwenden oder den ganzen Tag in kleinere Sitzungen aufteilen. Binden Sie die ganze Familie ein und nutzen Sie die vielfältigen Aktivitäten Ihres Kindes. Zu den Übungen gehören Sportarten wie Fußball oder Basketball, Schwimmen, Verstecken oder Spielen, Wandern mit dem Familienhund und Radfahren.