Wie kann ich meiner Tochter helfen, Gewicht zu verlieren?
Die Teenagerjahre können eine Herausforderung darstellen, insbesondere für ein junges Mädchen, das übergewichtig ist. Möglicherweise verspürt sie Gefühle von Selbstbewusstsein und Spott von ihren Altersgenossen, und sie weiß möglicherweise nicht, was sie tun muss, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Wenn Sie Ihrer Tochter dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sichert dies nicht nur eine gesündere Zukunft für sie, sie kann auch dazu beitragen, ernstere kurzfristige Fallstricke wie Essstörungen zu vermeiden.
Sichere und unterstützende Umgebung
Während eine nahrhafte Diät und regelmäßige Bewegung Eckpfeiler eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms für Jugendliche sind, bietet das Wichtigste, was Sie als Eltern tun können, eine sichere und unterstützende Umgebung zum Abnehmen. Anstatt sie mit den Anforderungen an die Kalorienzufuhr zu überschwemmen und sie wegen des Trainings zu verfolgen, lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um ihr auf jede Art und Weise zu helfen, die Sie auf ihrer Gewichtsabnahme-Reise können.
Mit gutem Beispiel voran
Obwohl viele Teenager gegen ihre Eltern rebellieren, erfahren sie auch an dem Beispiel, das ihre Eltern ihnen gegeben haben. Wenn Sie nicht gesund essen und regelmäßig Sport treiben, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Teenager diese gesunden Gewohnheiten annimmt. Lassen Sie Ihr Kind sehen, wie Sie nahrhafte Nahrungsmittel essen und sich an Bewegung und Krafttraining beteiligen. Wenn Sie derzeit keine gesunde Ernährung oder ein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, sollten Sie unbedingt eine entwickeln. Wenn Ihr Teenager sieht, dass Sie Schritte in die richtige Richtung unternehmen, kann er dazu ermutigt werden, dies selbst zu tun. Wenn Sie auch übergewichtig sind, können Sie und Ihr Teenager sich zusammenschließen, um gemeinsam die Wucht zu bekämpfen.
Ermächtigung fördern
Neben der Schaffung einer unterstützenden Umgebung und mit gutem Beispiel vorangehen, ermutigen Sie Ihr Kind zu einer proaktiven Gewichtsabnahme. Lassen Sie sie wissen, dass sie alles tun kann, was sie sich vorgenommen hat, sogar einen erheblichen Gewichtsverlust. Die Stärkung Ihres Teenagers bedeutet, Schritte zu unternehmen, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken, damit sie sich mit jeder Art von Hänseleien, mit denen sie in der Schule konfrontiert ist, positiv befassen kann. Helfen Sie Ihrer Tochter, sich gut zu fühlen, indem Sie ihre Stärken hervorheben. Zuletzt sollten Sie Ihr Kind mit Wissen über Ernährung und Bewegung stärken, damit es seine eigenen Entscheidungen darüber treffen kann, wie es um sich selbst geht.
Betonen Sie einen gesunden Lebensstil, nicht Kalorienzählen
Egal, ob Sie 16 oder 66 sind, der Gewichtsverlust ist ein Grundkonzept, bei dem die verbrauchten Kalorien und verbrannten Kalorien ausgeglichen werden. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht zu sehr auf das Zählen von Kalorien, wenn Sie Ihrem Teenager raten, Gewicht zu verlieren. Geben Sie stattdessen Informationen zu den Elementen einer gesunden Ernährung, die auf Vollwertkost wie frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Milchprodukte basiert und verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und Fett, Fast Food, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken enthält . Genauso ermutigen Sie Ihr Kind, aktiv zu werden, indem Sie ihm helfen, eine Aktivität zu finden, die sie regelmäßig macht. Sie sollte sich nicht darauf konzentrieren, die Minuten, die sie trainiert, oder die Anzahl der verbrannten Kalorien zu zählen.
Diät- und Fitness-Tipps für Ihren Teenager
Viele Eltern können verwirrt sein über die Anforderungen an ein gesundes Teenagerprogramm für Ernährung und Fitness. Jugendliche sollten sich täglich etwa eine Stunde lang bewegen, so die Centers for Disease Control und Prevention. Dazu gehören aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Sport. Muskelstärkende Aktivitäten wie Liegestütze und Situps sollten an drei Tagen pro Woche Teil der täglichen Bewegungsstunde sein.
Wenn es um Mahlzeiten und Snacks geht, wenden Sie sich an den USD-Essenspezialisten MyPlate. Die Hälfte der Platte sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen, ein Viertel sollte aus magerem Protein und ein Viertel aus Körnern bestehen, vorzugsweise ganz. Nehmen Sie eine Portion Milchprodukte in jede Mahlzeit Ihres Teenagers auf. Wenn Ihr Teenager gerne einen Imbiss mag, sollten Sie nahrhafte Snacks wie frisches Obst, Gemüse und Hummus oder luftgetretenes Popcorn anstelle von kaloriengeladenen Automaten kosten.
