Wie Sie Ihren Magen gesund machen können

Ihr Magen ist eines der wichtigsten Organe Ihres Körpers, da er eine entscheidende Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln spielt. Wenn Sie Ihren Magen gesund halten, werden nicht nur Bauchschmerzen vorgebeugt, sondern auch, um den gesamten Körper in einem guten Arbeitszustand zu halten. Wenn Sie sich Sorgen über die Gesundheit Ihres Magens machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Erkrankung auszuschließen.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse füllen, ist das gut für Ihren Magen. (Bild: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)

Genug essen, aber nicht zu viel

Sie wissen, dass Sie mehr als nur satt gegessen haben, wenn Sie unangenehme Schmerzen im Bauch haben, die Sie nur durch Aufknöpfen der Hose lösen können. Zusätzlich zu den Beschwerden ist das Essen zu viel schlecht für den Magen. Der Konsum großer Mengen von Nahrungsmitteln auf einmal belastet den unteren Ösophagussphinkter, der den Magen von der Speiseröhre trennt und den säurehaltigen Inhalt des Magens in die Speiseröhre befördert und Sodbrennen verursacht. Übermäßiges Essen kann auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Um den Magen gesund zu halten, das Brennen zu verhindern und die übermäßige Kalorienzufuhr zu begrenzen, versuchen Sie, die Portionen in Schach zu halten. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden warten, und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu starkem Hunger führen, so dass Sie mehr essen, als Ihr Magen verträgt.

Fülle deinen Magen mit Ballaststoffen, um ihn gesund zu halten

Ballaststoffe, ein unverdauliches Kohlenhydrat, sind nicht nur gut für den Magen, sondern für das gesamte Verdauungssystem. In Ihrem Magen absorbieren Ballaststoffe Wasser, um die Abläufe zu verlangsamen. So bleiben Sie länger satt, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Fiber fügt dem Stuhl außerdem noch mehr Volumen hinzu, was zur Beseitigung von Abfall beiträgt und Verstopfung vorbeugt.

Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen essen, können Sie die Ballaststoffe erhalten, die Sie für einen gesunden Magen benötigen. Männer brauchen 30 bis 38 Gramm pro Tag und Frauen 21 bis 25 Gramm. Den meisten Amerikanern fällt es schwer, genug zu bekommen, sagt die International Food Information Council Foundation. Wenn Sie Ihre Aufnahme erhöhen, um die Gesundheit zu verbessern, fügen Sie Ballaststoffe nach und nach hinzu und trinken Sie viel Flüssigkeit. Dadurch werden Bauchbeschwerden vorgebeugt und der Stuhl bleibt weich, um ihn leichter passieren zu können.

Essen Sie mehr mageres unverarbeitetes Fleisch

Nach Angaben der American Cancer Society kann eine hohe Aufnahme von verarbeitetem Fleisch wie Deli-Truthahn, Speck und Wurst das Risiko von Magenkrebs erhöhen. Obwohl Forscher die Ursache mit weiteren Studien bestätigen müssen, wurde theoretisch vermutet, dass das Magenkrebsrisiko möglicherweise zu Häm-Eisen führt, einem in Fleisch gefundenen Eisentyp. Andere mögliche Ursachen sind Salz-, Nitrat- und Nitritverbindungen sowie heterozyklische Amine und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe, die bei hohen Kochtemperaturen entstehen, gemäß einer 2013 in PLoS One veröffentlichten Meta-Analyse. Rotes Fleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch hängen ebenfalls mit Darmkrebs zusammen. Daher möchten Sie auch die Aufnahme beschränken, um das gesamte Verdauungssystem zu unterstützen.

Wenn Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel begrenzen und durch gesündere Optionen ersetzen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Magen gesund bleibt und das Krebsrisiko verringert wird. Statt eines Salamisandwiches sollten Sie gegrilltes Hähnchen in Scheiben schneiden, um es als Mittagsfleisch zu verwenden. Frische Meeresfrüchte und Truthahn sind auch gute Alternativen zu verarbeitetem Fleisch. Sie können Protein von Bohnen, Sojabohnenöl und Milchprodukten wie Milch und Joghurt erhalten.

Stress bewältigen

Stress trägt wesentlich zu einer Reihe von Erkrankungen bei, die Ihren Magen betreffen, einschließlich GERD und Magengeschwüren. Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihren Stress bewältigen können, kann dies dazu beitragen, das Bauchgefühl zu verbessern. Jede Form von körperlicher Aktivität, von einem Spaziergang durch den Park bis zu einer intensiven Spin-Klasse, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Stress abzubauen, sollten Sie sich täglich 30 Minuten lang regelmäßig aktiv fühlen, so Helpguide.org. Es kann auch hilfreich sein, Verkaufsstellen für Ihre Angst zu finden, z. B. das Schreiben in ein Tagebuch oder das Gespräch mit einem Berater. Eine gesunde Ernährung kann auch Stress bewältigen, indem der Körper mit den Nährstoffen versorgt wird, die er zur Abwehr benötigt.