Wie man Wassergewicht nach der Geburt loswird

Die Gewichtszunahme von Wasser ist eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten. Auch wenn Sie die zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich aufheben möchten, ist das Abnehmen Zeit. Viele Frauen verlieren ohne großen Aufwand innerhalb einer Woche nach der Geburt überschüssiges Wasser. Konzentrieren Sie sich allmählich auf das Abnehmen, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und viel Wasser trinken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie das Wasser mehrere Wochen nach der Entbindung noch einbehalten.

Schritt 1

Begrenzen Sie Ihre Natriumzufuhr. Während der Schwangerschaft speichert Ihr Körper Elektrolyte, einschließlich Natrium, um die Zunahme der Körperflüssigkeiten zu begleiten. Es dauert ein paar Tage, bis der Körper zu seinem normalen Natriumhaushalt zurückkehrt. Durch die Reduzierung von natriumreichen Lebensmitteln können Sie Ihren normalen Natriumspiegel wieder herstellen und das Wassergewicht reduzieren. Lesen Sie die Zutatenetiketten und fragen Sie nach Zusatz von Natrium, wenn Sie in einem Restaurant essen.

Schritt 2

Trinke genug. Obwohl die Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft unerlässlich ist, ist sie auch nach der Geburt wichtig. Dehydration verursacht Wassereinlagerungen und kann Ihre Milchproduktion beeinträchtigen, wenn Sie stillen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens acht Tassen Wasser zu trinken. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe, wenn Sie Ihr Baby füttern, und nehmen Sie jederzeit eine Wasserflasche mit. Begrenzen Sie die Aufnahme koffeinhaltiger Getränke, die zu Dehydratisierung führen können. Trinken Sie Wasser, Cranberrysaft oder Grapefruitsaft, um Ihren Körper vollständig zu hydrieren.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr. Kalium hilft bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes Ihres Körpers, was bei der Wassereinlagerung hilft. Wenn Ihr Körper an Kalium fehlt, behalten Sie Wasser, da Ihr Körper den Flüssigkeitsstand nicht genau regulieren kann. Bananen, Orangen, Spinat und Broccoli sind kaliumreiches Obst und Gemüse. Nehmen Sie mindestens 5 Gramm Kalium pro Tag für ausgewogene Körperflüssigkeiten zu sich.

Schritt 4

Regelmäßig Sport treiben. Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, unmittelbar nach der Geburt an intensiven Übungen teilzunehmen, kann moderate Bewegung dazu beitragen, die Wasserretention zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung bewegt Ihren Körper und Ihre Beine, wodurch auch Schwellungen in den Füßen und Knöcheln nach der Entbindung verringert werden können. Spazieren Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie schwimmen. An fünf Tagen pro Woche sollten Sie sich 30 Minuten lang bewegen.