Wie man Gewicht im mittleren Abschnitt loswird

Die Gewichtszunahme in der Bauchmitte ist ziemlich üblich, birgt jedoch auch Gesundheitsrisiken, einschließlich möglicher Probleme mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit und dem Cholesterinspiegel. Keine Menge von Situps entfernt überschüssiges Bauchfett, da Sie nicht auswählen können, wo Sie beim Training Fett verlieren. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum täglich kräftige Aktivitäten ausführen, ändert sich Ihre Körperzusammensetzung allmählich von Fett zu magerem Gewebe. So verlieren Sie Fett, wo immer Sie es haben. Darüber hinaus beschleunigen kleine Änderungen Ihrer Ernährung, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Bedenken, bevor Sie eine Diät beginnen.

Schritt 1

Trinken Sie morgens ein kleines Glas ungesüßten Grapefruitsaft. Dies erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und die Bauchwölbung reduziert. Der Gehalt an Vitamin C und Wasser aktiviert Aminosäuren, die das Fett aus dem Darm spülen.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien. Trinken Sie Wasser statt Erfrischungsgetränken, essen Sie kleinere Portionen, wechseln Sie zu fettfreien Milchprodukten und essen Sie mehr Frischwaren als verarbeitete Lebensmittel, ohne dass Sie leere Kalorien hinzufügen müssen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.

Schritt 3

Mindestens eine Stunde pro Tag kräftig trainieren. Tennisspielen, Laufen, Kampfsport treiben, zu schneller Musik tanzen, Calisthenics machen, Treppen steigen und Runden schwimmen, brennen mindestens 500 Kalorien pro Stunde. Täglich trainieren, um ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Sie reduzieren das Körperfett, einschließlich des Gewichts in Ihrem Bauchbereich.

Schritt 4

Bauen Sie Muskeln mit Gewichtheben, Power-Yoga-Strecken oder Widerstandsübungen wie Liegestützen und Kniebeugen auf. Je dichter Ihr Muskelgewebe ist, desto höher ist der Stoffwechsel in der Ruhe, sodass Sie rund um die Uhr mehr Körperfett verbrennen.

Schritt 5

Tone deine Kernmuskelgruppe. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Herzmuskulatur zusammen, während Sie Cardio- und Krafttraining durchführen. Richten Sie Ihren Bauch mit Crunches auf einer Steigung oder Pilates-Workouts aus. Dies verleiht Ihrem Mittelteil mehr Muskeln und formt Ihren Bauch. Wenn Sie Ihren Kern stärken, verbessern Sie auch Ihre Haltung und lassen Sie trimmen.

Spitze

Vermeiden Sie Blähungen im Bauchbereich, indem Sie Lebensmittel, die reich an Transfett, gesättigtem Fett und Zucker sind, reduzieren.