Wie loszuwerden von viszeralem Fett
Übergewicht kann für Ihre Gesundheit insgesamt gefährlich sein, aber eine bestimmte Art von Fett, genannt viszerales Fett, kann besonders gefährlich sein. Viszerales Fett ist das Fett, das sich um Ihre Taille ansammelt, und es ist tiefer in Ihrem Bauchraum als subkutanes Fett, das sich in anderen Bereichen Ihres Körpers ansiedelt. In einer Ausgabe von 2004 des Journal of Clinical Investigation werden die Gefahren von viszeralem Fett sowie ein erhöhtes Risiko für Insulinresistenz und Herzkrankheiten diskutiert. Viszerales Fett loszuwerden kann eine Herausforderung sein, kann aber in den meisten Fällen in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchgeführt werden.
Viszerales Fett umgibt Ihre Organe und kann das Risiko von Insulinresistenz und Herzerkrankungen erhöhen. (Bild: Affengeschäftsbilder / Affengeschäft / Getty Images)Schritt 1
Fangen Sie an, gesund zu essen und Ihre Portionsgröße zu reduzieren. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Essen Sie gesund, um viszerales Fett loszuwerden. Durch die Reduzierung der Portionsgrößen, der Gesamtkalorien und der Menge an gesättigten Fettsäuren können Sie insgesamt Gewicht verlieren. Ein Teil der Masse, die Sie verlieren, wird höchstwahrscheinlich von Ihrem Mittelteil stammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Schritt 2
Übung kann helfen, Bauchfett weg zu schnitzen. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Übung, um Bauchfett wegzuputzen. Ein Artikel aus der Medical News Today vom September 2005 berichtet über die Ergebnisse einer Studie der Duke University, in der die Teilnehmer täglich joggten, um viszerales Fett zu verlieren. Die Menschen, die hochintensive Aerobic-Übungen durchgeführt haben - bis zu 20 Meilen pro Woche - verloren am meisten Fett um die Taille.
Schritt 3
Die Straffung der Bauchmuskulatur kann dazu beitragen, die Menge an gefährlichem viszeralem Fett um die Taille zu reduzieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Menge an gefährlichem viszeralem Fett, das Sie mit sich tragen, zu reduzieren. Beckenkippungen sind eine wirksame Muskelstraffung; Legen Sie sich flach auf den Boden, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den kleinen Rücken in Richtung Boden, so dass Ihr Becken nach oben geneigt ist. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Machen Sie 10 Beckenkippungen in einem Set.
Schritt 4
Kombinieren Sie Krafttraining mit Ihren straffenden Übungen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Kombinieren Sie Krafttraining mit Ihren straffenden Übungen, um Ihr Training zu intensivieren und den Kampf gegen viszerales Fett zu unterstützen. Halten Sie ein 3-Pfund-Handgewicht in jeder Hand. Heben Sie während der Beckenbewegungen das linke Bein senkrecht zu Ihrem Körper an und heben Sie den rechten Arm so weit wie möglich über Ihren Kopf an. Senken Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie die Anspannung in Ihren Bauchmuskeln lösen. Wechseln Sie für die nächste Neigung auf das rechte Bein und den linken Arm.
Dinge, die du brauchen wirst
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Hormontherapie
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
