Wie Thunder Thighs & Bauchfett loswerden

Vielleicht waren Sie schon immer ein bisschen schwer um Ihre Hüften und den Mittelteil oder haben mit zunehmendem Alter zugenommen. Was auch immer die Ursache ist, es gibt nur eine todsichere Methode, um es einzudämmen - einen gesunden Lebensstil. Dazu gehören eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stresskontrolle und ausreichend Schlaf. Sie können nicht auswählen, wo das Gewicht zuerst kommt, also müssen Sie Geduld haben. Sobald Sie Ihr Gesamtgewicht reduziert haben, sind Sie der stolze Besitzer dünnerer Oberschenkel und eines strafferen Bauches.

Kontrollieren Sie Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel mit einer gesunden Ernährung und Bewegung. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Um Körperfett von den Oberschenkeln, dem Bauch oder anderswo zu verlieren, müssen Sie mehr Energie oder Kalorien aufwenden, als Sie durch Ihre Ernährung verbrauchen. Am besten tun Sie dies über einen längeren Zeitraum. Wie lange hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Dadurch gerät Ihr Körper in ein Kaloriendefizit und es beginnt Fett als Brennstoff zu verbrennen. Um dieses Defizit zu schaffen, reduzieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, erhöhen Sie Ihren Aktivitätsgrad oder kombinieren Sie beides. Eine allgemeine Regel lautet, dass Sie für jedes 3,500-Kalorien-Defizit, das Sie erstellen, ein Pfund Fett verlieren.

Besiege Belly Bulge

Obwohl sowohl Ernährung als auch Bewegung für Ihre Gesundheit wichtig sind, spielt Ihre Ernährung eine besonders große Rolle beim Fettabbau. Abnehmen durch Diät ist leichter als Abnehmen durch Bewegung, so der Experte für Bewegung und Gewichtskontrolle Timothy Church in der "New York Times". Die Menschen neigen eher dazu, kalorienarme Diäten einzuhalten als mit Bewegungsplänen, sagt er. Ein gesundes Low -kaloriediät sollte in erster Linie Obst und Gemüse enthalten, wobei mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Samen in mäßigen Mengen enthalten sind, und der Verzehr von Süßigkeiten auf besondere Anlässe beschränkt ist, sowie gebratene Speisen, Fastfood und zuckerhaltige Zutaten ausgeschlossen sind Getränke.

Exorcise Fett mit Übung

Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuheben. Um beschleunigte Verbesserungen an den Oberschenkeln und am Bauch zu sehen, sollten Sie mindestens 300 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger Intensität (z. B. flottes Gehen) oder 150 Minuten heftiger Aktivität (z. B. Laufen) wöchentlich durchführen. Dies empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Der Aufbau von Muskelmasse durch zweimal wöchentlich stattfindende Krafttrainingseinheiten trägt dazu bei, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern, da Muskeln mehr Energie als Fett benötigen. Integrieren Sie gezielte Übungen für Oberschenkel und Bauch, wie Beplanken und Kniebeugen, um ein straffes Aussehen zu erzeugen.

Lebensstil ändert sich, um mit zu leben

Zusätzlich zu Diät und Bewegung können andere Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass Sie um Bauch und Oberschenkel abnehmen - und es fernhalten. Schlafmangel und hoher Stress sind beide mit einem erhöhten Bauchfett verbunden. Ergreifen Sie Schritte, um Ihren Stress durch tägliche Meditation oder ein Gespräch mit einem Berater zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf erhalten. Um zu verhindern, dass sich das Fett wieder kriecht, setzen Sie Ihre Diät und Ihren Trainingsplan auf unbestimmte Zeit fort und erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, wenn Sie das gewünschte Gewicht verloren haben.